初秋にダイエットに効果的なヨガのポーズ4つ

気候が涼しくなってきているので、ヨガのエクササイズをしながらいくつかの変更を加える必要があります。気候が涼しくなると、体の柔軟性は暑い夏ほど良くない場合があります。ヨガのトレーニングは柔軟性とバランスに焦点を当てるべきであり、本来の筋肉の強さを維持することが最も重要です。

爽やかな秋の到来とともに、運動をするのもいいですね。ヨガで減量する4つのヒント、秋の脂肪にさよならを！

初秋にヨガでダイエットする第一歩

直立し、右足を大きく前に踏み出し、左足を外側に45度回して、右膝と右足のつま先が水平になるようにし、右太ももが地面と平行になるように体をできるだけ押し下げます。体を曲げて右手のひらを右足の後ろに置き、地面を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。

対象部位: 背中全体、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腸腰筋。

特別な形：胸を広げるために、腕をできるだけ伸ばし、背中を丸めないでください。この動きは臀部の筋肉を引き締めるのにも非常に効果的です。

初秋にヨガでダイエットする2つ目の方法

地面に仰向けに横たわり、足を平らにして腰幅に開き、すねが地面と垂直になるまで膝を曲げます。臀部の筋肉を引き締め、腰を地面から数インチ浮かせて、体の上にアーチを作ります。腕を地面に平らに伸ばし、腰と脚の筋肉を引き締めて腰を持ち上げ、体の下で両手を組みます。この姿勢をしばらく保った後、リラックスして地面に横になって休み、この動きを繰り返します。対象部位: 臀部、太もも、腰筋、腰。

特別な形: 体がアーチを作ったら、手を体のできるだけ下に置いて体と腰を持ち上げます。これにより、腰の筋肉も引き締まります。

初秋にヨガでダイエットする3つ目の方法

初心者の場合、肩で体を支えたことがない、または頸椎に問題がある場合は、最初はこの動きを試みない方がよいでしょう。

A: 開始アクションはセクション 3 と同じです。次に、手を腰の後ろに置き、支えます。毎回足を胸のほうに曲げます。肩で体を支えることができない場合は、膝を曲げて肩への圧力を軽減します。

B: 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、次に足を合わせます。頭からつま先までエネルギーを伝達しているとイメージしてください。この姿勢が疲れる場合は、しばらく足を曲げて休憩してください。（首と肩の下にタオルを敷くと、その部分の伸びが軽減され、より快適になります。）

初秋にヨガでダイエットする4つ目の方法

マットの上にうつ伏せになり、両肘で体を支え、両腕を肩幅に広げて指をまっすぐ前に向けます。体の筋肉を引き締めて腰を持ち上げます。体を水平に保ち、つま先で地面を支えると、圧力を感じるでしょう。しばらく腹部と脚の筋肉を引き締めてから、地面に横になってしばらく休みます。この操作を数回繰り返します。

対象部位: 腕、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腰筋。胸、背中、太もも。

特別なシェイプ：腹部と内腿の筋肉のみを収縮させ、腕の筋肉に醜い脂肪が蓄積するのを防ぎます。

ヨガは昔から、幸福と平穏を体験できるスポーツだと考えられてきました。しかし、次の 4 つの悪い習慣は、練習中に本当にリラックスして心の平安を体験することを妨げる可能性があります。ぜひ来て確かめてください！

1. 不規則な呼吸

ヨガの練習では、すべての動きが呼吸と完璧に組み合わされなければなりません。