自宅で運動して体重を減らす4つの方法

運動に出かけるのが面倒だけど、健康を維持したい場合は、自宅でできるどんな運動が適しているでしょうか?フィットネス器具を使わずに効果的に運動でき、体のあらゆる部分を総合的に鍛えて、均等に体重を減らすことができます。自宅でできる減量のための有酸素運動をいくつか紹介します。

レッグプレス

やり方は皆さんご存じだと思います。柔軟性を鍛えるのに役立ちます。キャビネット、机、ベッドの端など、足を伸ばすのに少し高いサポートを自宅で見つけることができます。この動きは、太ももの筋肉を伸ばすことができ、次に臀部の組織を伸ばすことができます。定期的に上下に押すと、腰の不快感が軽減され、血液循環が促進され、下半身の新陳代謝が刺激されます。

タオルファック

「タオル運動」の原理はとてもシンプルで、実は「ストレッチ運動」を「加工」して発展させたものなのです。具体的なやり方としては、足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、つま先を少し外側に向けます。タオルの両端を両手でつかみ、腕をまっすぐ上に伸ばして高く持ち上げ、頭の後ろから下ろします。これを合計12回行い、3セット繰り返します。

腹筋運動

ふくらはぎを椅子の上に置き、両腕を体の横に置いて床に横になります。息を吐きながら、腹部の力を使い、肩甲骨より上の部分を地面から持ち上げ、両手を体の両側に浮かせます。このエクササイズは、腰と腹部を徹底的に鍛え、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進し、セクシーな腹筋を鍛えることができます。

ミネラルウォーターボトル

ミネラルウォーターのボトルを手に持ち、両足を広げて立ち、両腕を自然に下げ、手のひらを互いに向けます。腹部を引き締めてバランスを保ちます。かかとで全身の体重を支えながら、膝を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。両腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げて肩甲骨を後ろに引いたまま、手のひらを互いに向けたまま水の入ったボトルを頭の上に持ちます。 1セット16回ずつ行い、3セット繰り返します。このエクササイズは腹筋と背筋を鍛えるだけでなく、体全体の脂肪を減らし、ボディシェイプする効果が明らかで、体がスリムになります。