日本のスーパーモデルが推奨する入浴ダイエット法を学ぶ

土屋アンナのダイエットに効く入浴法

減量の天敵は空腹の誘惑です！夕食後、夜遅くお腹が空いたときは、温かいお風呂に入ってみませんか？このとき、入浴時の水温は高め、約42度が最適で、その後、全身（肩まで）をお湯に浸し、お湯の刺激を利用して交感神経を活性化します。交感神経は胃腸の運動を抑制し、空腹感をなくすことができます。

水温が比較的高めなので、浴槽に入る前にシャワーヘッドや洗面器でお湯をかけて体を温度に慣れさせるとよいでしょう。浴槽に入ったら、まず座ってゆっくりとお湯の温度に慣れ、その後徐々に横になって胸までお湯に1分ほど浸かってください。そして肩まで2分ほど浸かってください。お風呂に入った後は、空腹感が消えていることに気づくでしょう。失われた水分を補給するために、お風呂に入った後は必ず水を飲んでください。

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藤井リナ、お風呂で新陳代謝アップ

定期的に運動しても体重が減らない？これは代謝不良が原因かもしれません！新陳代謝を促進し、運動の効果を高めたいなら、温冷刺激を上手に活用するのが一番です！

まずは40度のお湯に5～7分（肩全体が浸かるくらい）浸かって、体の芯から温めましょう！その後、3〜5分間お風呂から出て体を冷やしましょう。このステップを3回繰り返します。これにより、血管の拡張と収縮が促進され、全身の新陳代謝が刺激されます。入浴後に水をたくさん飲むと、さらに新陳代謝が促進されます。

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長谷川潤の快眠のための速眠風呂

睡眠の質が良い女性は肌も綺麗！深い眠りに入ることで成長ホルモンの分泌が促進され、美肌の基礎となる皮膚細胞の新陳代謝を助けることができるからです！

半身浴は睡眠を促す副交感神経を活性化させるので、安眠に効果的です！この時、水温は代謝を高めるほど高くしてはいけません。37～39度のお湯が最適な温度です。お湯の深さは腰くらいまでです。新聞や雑誌を読みながら20～30分ほどリラックスできます。

重要なのは手を水に浸さないことです。こうすることで、足は温かくなり、手は冷たくなり、副交感神経が活性化されます。副交感神経は体温が下がると体を睡眠状態に調整することができます。入浴直後は体が一時的に興奮状態になりますので、寝る1～2時間前にサッと寝る入浴がおすすめです。

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下半身のむくみを解消するために入浴するリフア

下半身の浮腫みは、主に血液と四肢の循環不良によって引き起こされます。このとき、水温と水圧を利用して血液やリンパの循環を改善し、浮腫みを解消することができます。お風呂の入り方は半身浴＋部分浴がベストです。

まずは37～39度のぬるま湯に20～30分半身浴して血液やリンパの循環を促進！お風呂に入りながら足の甲ストレッチをすると、足の甲とふくらはぎの伸びを感じることができ、静脈の血行が促進されます！

入浴後、シャワーヘッドを使ってふくらはぎの内側を熱いお湯で1分ほど洗い流し、次にふくらはぎの外側を冷たい水で3秒ほど洗い流します。これを2回繰り返すと、温冷刺激でさらに血行が促進されます。

お風呂に入ることは美容にとても効果的です！血行を良くし発汗を促すほか、毛穴に詰まった老廃物や汚れを排出する効果もあります。お風呂にエッセンシャルオイルを入れると、筋肉の疲労回復やストレス解消にも効果があります。一石二鳥の簡単美容法なので、ぜひ試してみてくださいね！

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