縄跳びで体重を減らし、1300カロリーを消費

ダイエットしたいなら、縄跳びは良い選択です。朝からランニングに出かけるよりも、縄跳びは運動したくない女の子に適しています。さらに、1時間の縄跳びで1,300カロリー（ジョギング3時間分）を消費できます。縄跳びはダイエットに良い方法ですが、怪我をしやすいという欠点もあります。ここでは、ダイエットのための縄跳びの正しい方法とテクニックをお教えします！

毎日走り続けるには、かなりの忍耐力が必要です。風が強くて雨が降っていて、外に出たくないのに、毎日3時間ジョギングするように言われたら、それは夢物語で、達成不可能だと思うに違いありません。しかし、毎日1時間、さまざまなスタイルで縄跳びをしたら、もっと簡単で楽しいと思いませんか?研究によると、縄跳びを1時間行うと少なくとも1,300カロリーを消費することができ、これは3時間のジョギング、または2時間のダンスに相当します。

縄跳びで体重を減らす正しい方法

1.ジャンプして足の前部で着地します。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に曲がった姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

2.ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

3.前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手で体の側面に円を描きます。

4.段階的に練習し、縄跳びの速度と持続時間は個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を増やしてください。

5.一般的に縄跳びの時間に制限はありませんが、身体に不快感を与えないようにしてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水をたくさん飲まないでください。

6.縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、比較的ゆっくりとした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

縄跳びでダイエットする際の注意点

1.縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3.縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

4.両足を同時に上げ下げするのが最適です。