減量のための運動に関する誤解は何ですか?

科学的で定期的な運動は、最も健康的で環境に優しい減量方法ですが、一定の減量効果を得るには、正しい運動方法を選択し、合理的な食事と組み合わせる必要があります。しかし、減量のための運動について大きな誤解をしている人もいます。

減量のための運動に関する誤解は何ですか?

1. 運動をすれば体重は減る

運動は体内のカロリーを消費しますが、減量を運動だけに頼ると、効果はそれほど顕著ではありません。研究によると、1日に数時間テニスをしても、甘い飲み物を1本多く飲めば、減量効果は失われます。長期的な減量結果を達成したい場合は、運動するだけでなく、食生活も調整する必要があります。

2. 減量のための断食は健康に有害である

空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが消費され、動悸、疲労感、めまいなどの低血糖を引き起こし、健康に良くないのではないかと心配する人もいます。実際、ジョギング、ダンス、ウォーキング、サイクリングなど、食事の1～2時間前に適切な運動をすると、この時間帯には新たな脂肪酸が体内の脂肪細胞に入らないため、体内の余分な脂肪が消費され、特に減量に効果的であることが研究でわかっています。食後1時間以内、就寝1時間前に走るのは適していません。

座ると体重が減りますか？

最近、多くのオフィスワーカーが一日中コンピューターの前に座っていることが多く、その結果、体はどんどん太ってしまいます。特に腰と腹部の脂肪は、主に間違った座り方によって引き起こされます。椅子に座るとダイエットできます。座るときは、椅子の背もたれに体をもたれかけ、腰と臀部を一直線に保ちます。椅子の背もたれが傾いている場合は、小さなクッションを置くことができます。このとき、腹式呼吸法を採用する必要があります。つまり、息を吐くときに下腹部が膨らみ、息を吸うときに下腹部が内側に沈む必要があります。腹式呼吸でダイエットすることもできます。

また、座る時は胸を張り、お腹を引き締めて正しい座り方を心がけましょう。背中を丸めた姿勢が長時間続くと、血行不良につながります。胸を張り、腹部に力を入れる動作は、筋肉を引き締めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果があります。これをしながら必ず脚をマッサージしてください。脚の血行を促進し、脚の脂肪燃焼を早めることができます。また、仕事で1時間座った後は、立ち上がってしばらく動き回ったり、コップに水を飲んだりしてください。仕事中にもっと水を飲むことができます。水をたくさん飲むと、胃腸の運動が促進され、腹部の脂肪の蓄積が減り、体の代謝が改善されます。1日の水分摂取量は2500mlに抑えてください。飲みすぎると、体に浮腫が生じます。

親切なヒント

実際、最も健康的で効果的な方法は有酸素運動に参加することです。各運動は 40 分以上続ける必要があります。縄跳び、早歩き、ジョギング、バスケットボール、階段の昇降などでこれを行うことができます。さらに、十分な睡眠をとる必要があります。