体重を減らすにはエネルギーを得るために十分な量を食べなければなりませんか?適切な5つの栄養素を補給すると、体重を減らすのに役立ちます。

減量に成功したいなら、毎日の総カロリー摂取量をコントロールし、運動を続ける必要があります。こうすることでカロリー不足が補われ、過剰なカロリー摂取を避けることができます。減量を成功させるために、多くの人がダイエットや厳しい食事制限に頼りますが、それが栄養失調を引き起こし、減量の失敗につながります。

どのような栄養補助食品が体重を減らすのに役立ちますか?

1. 高品質のタンパク質

タンパク質は筋肉の重要な構成要素の 1 つです。十分な高品質のタンパク質を摂取すると、筋肉が脂肪を燃焼する速度が促進され、運動による減量効果が向上します。また、タンパク質の補給により、組織内の筋肉の割合が増加し、脂肪組織の割合が減少することもあります。タンパク質は、大豆、牛乳、卵、皮なし肉から摂取できます。

2. 主要ミネラル

鉄は酸素輸送と組織呼吸に関与しています。エネルギー代謝と脂肪燃焼の両方に十分な酸素が必要なので、造血機能と酸素輸送を確保するために十分な鉄を補給することが重要です。鉄はオート麦や小麦、赤身の肉、動物の内臓から摂取でき、食物の消化を助け、血中コレステロール値を下げ、体重を減らすのに役立ちます。亜鉛は酵素活性剤です。十分な亜鉛を摂取すると、体内の物質やエネルギーがスムーズに代謝されます。亜鉛は牛肉、卵、牡蠣などから摂取できます。クロムは筋肉のブドウ糖利用を促進し、筋肉の成長を促し、脂肪の燃焼率を高めます。魚、エビ、全粒穀物から摂取できます。

3. ビタミンC

運動中の体内での酸化リン酸化プロセスにより、過剰な活性酸素フリーラジカルが生成され、さまざまな臓器に酸化ダメージを与える可能性があります。ビタミン C は、活性酸素のフリーラジカルを除去し、組織、臓器、細胞へのダメージを軽減する抗酸化物質です。新鮮なナツメヤシ、ピーマン、トマト、キウイ、柑橘類などの新鮮な野菜や果物から摂取できます。

4. ビタミンB

ビタミンBはエネルギー代謝に深く関係しており、エネルギー代謝酵素の補酵素です。運動による減量効果を高めたい場合、体のエネルギー代謝を高めることが前提条件となるため、ビタミンBを十分に補給する必要があります。特にビタミンB1とビタミンB2は、運動中のエネルギー代謝を活発にしてくれます。ビタミンBは鶏肉や魚から摂取できます。

5. 必要な糖分

体内に必要なブドウ糖が不足すると、脂肪燃焼に影響を及ぼし、脂肪がケトン体に分解され、健康を脅かす有毒物質になることがあります。減量中は、全粒穀物、ジャガイモ、でんぷん質の野菜を主食として摂取できます。同時に、運動後に失われた水分と電解質を適時に補給するために、ブドウ糖を含む飲み物を飲む必要がありますが、糖分の多い食べ物は食べないでください。

親切なヒント

上記の 5 種類の栄養素は減量中に補給すると、減量に役立ちます。適切な食生活を前提として、適度な運動も続ける必要があります。中程度の強度の運動は、1 週間あたり 150 分以上行う必要があります。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが最適です。