減量のためのヨガについて知っておくべきこと

ヨガは、あらゆる年齢層の人に適した、心身に有益な運動です。最も効果的な減量方法ではありませんが、心身を結びつけ、減量の意志を鍛えることができます。運動中にヨガの効能と楽しさを体験し、より良い結果を得るためには、練習前に以下の点に注意する必要があります。

1. ウォーミングアップ

フィットネスの一環として、ヨガは実践する前に数分間ウォームアップする必要があります。練習中は、深く穏やかな呼吸に耳を傾け、体の隅々まで感じながら、ある姿勢から別の姿勢へと導いてください。不快感を感じる場合は、ヨガの動きをゆっくりにしてください。

2. 空腹時に練習する

ヨガを練習する2〜3時間前には空腹にしておくことをお勧めします。これにより、消化器系が脳や手足から血液や栄養素を奪い、ヨガのポーズが体に与える効果が弱まるのを防ぐことができます。また、体のねじれや屈曲によって引き起こされる胃や内臓への不快感を避けることもできます。

3. 先生を選ぶ

経験豊富なヨガの先生を選び、その先生のメソッドとスタイルを念頭に置いてください。そして、レッスンの前に先生に自分の体調を伝えてください。自分の体がヨガの練習に適しているかどうか、遠慮せずに聞いてください。先生があなたの特定の体調についてフィードバックをしてくれないなら、それは明らかにヒントです。その先生はあなたに適していないかもしれません。

4. できることをやる

初心者はそれぞれ柔軟性、持久力、学習能力が異なります。ヨガを練習するときは、自分の体力に合わせて、インストラクターの指導に従ってください。勝ちたいと思いすぎたり、自分の能力を過大評価したり、盲目的にインストラクターや生徒を真似したり、難しいヨガの動きを練習したりしないでください。これでは怪我をする可能性が高まり、フラストレーションが生じ、最終的には逆効果になります。

5. 時間降水量

ヨガのポーズは時間をかけて慎重に練習し、経験を積むことが必要です。心の中で動きの基本を理解したら、それを身体で試してみましょう。フローヨガやホットヨガを練習する場合は、さらに困難になります。痛み、緊張、疲労を感じることなく筋肉を伸ばしたり圧迫したりすると、大胆に呼吸に身を任せて、身体をより良く動かすことができます。

6. 裸足で練習する

裸足での運動を心がけ、柔らかくて快適で反応しない天然繊維で作られた衣類を着用して、肌の呼吸を良くしましょう。

7. 鼻から呼吸する

空気中にはほこりやウイルス、浮遊粒子が満ち溢れています。鼻呼吸をすると汚染物質をブロックし、吸い込んだ空気を暖かく湿らせ、呼吸器官への刺激を減らし、吸い込んだ空気を衛生的かつ清潔に保つことができます。さらに重要なのは、ヨガでは呼吸のコントロールを重視していることです。正しい呼吸ができないと、ポーズの効果が大幅に低下し、学習の進歩を妨げます。

8.補助ツールを使用する

ヨガ用具を使うことを恐れないでください。これらは、体のさまざまな部分を効果的にストレッチし、フィットネスのプロセスをより効率的にするのに役立ちます。

9. 自分を他人と比べない

ヨガは内面のトレーニングに重点を置いたスポーツであり、競争的なゲームです。他人の真似をしてはいけません。同じ身体状態の人は二人といません。練習中は、自分を他の練習者と比較してはいけません。そうしないと、闘志に感情が左右され、競争、プライド、勝利、成功追求といったネガティブな精神が芽生え、練習中の集中力や学習意欲が失われてしまいます。特定の動作ができないとしても落胆しないでください。誰もが自分の長所と短所を持っています。自分の体が許す限界まで自分を追い込んでください。初心者は、昨日の成果を自分と比較し、評価基準にしてください。毎日一生懸命に努力すれば、上達します。

10. スポーツの安全

一般的に言って、ヨガはあらゆる年齢の人に適しています。ただし、心臓病、高血圧、網膜剥離、頭部、首部、背中の負傷、妊婦、重病患者、手術後患者は、運動の安全性にさらに注意を払う必要があります。ヨガの呼吸法や姿勢によっては、身体に負荷や圧力がかかり、怪我や身体的不快感を引き起こす可能性があるからです。したがって、生徒は練習する前に医師に相談し、適切なフォローアップと指導が受けられるように、授業前に健康状態をインストラクターに伝える必要があります。

11. 自分の体の声に耳を傾ける

ヨガが体と心に与える効果を十分に体験するには、まず集中し、体に注意深く耳を傾け、それぞれの動きと呼吸が体にどのような影響を与えるかを感じなければなりません。練習中に異常なほどの激しい痛み、めまい、呼吸困難を感じた場合は、無理に一連の動作を全部行おうとせず、ゆっくりと練習を中止し、インストラクターに知らせて、適切な指示と援助を待ってください。

12. 自分を知る

体のあらゆる部分、特に足と足、尾骨、坐骨、恥骨、仙骨、肋骨と鎖骨、肩甲骨、首、頭をよく理解しましょう。

13. 入浴とスキンケア

ヨガのレッスンの後は、慌ててすぐにお風呂に入らず、脈拍が安定し体温が正常に戻るまで待ち、少し休んでからお風呂に入りましょう。特にホットヨガの後は毛穴が広がり、風邪をひきやすくなります。お風呂に入るときは、お湯の温度が熱すぎたり冷たすぎたりしないように注意しましょう。肌が刺激されて乾燥したり、弾力を失ったりするのを防ぐことができます。入浴後は、肌の潤いを保つために保湿剤を塗ることをお勧めします。

14. 水をたくさん飲む

ヨガのポーズは、腹部の臓器をマッサージし、腸の運動を促進し、消化を助け、便秘や腹部の膨満感などの問題を予防するのに役立ちます。運動後30分以内に適量の沸騰したお湯を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。同時に、運動中（特にホットヨガ）の発汗で失われた電解質を補給し、胃、腸、皮膚に潤いを与えます。

15. 忍耐力

ヨガは他のスポーツと同様に、一夜にして習得できるものではありません。得られる効果は、練習方法や各人の体調によって異なります。しかし、どんな種類のヨガを練習するにしても、指示に従って粘り強く練習し、定期的にヨガを練習する習慣を維持し、「成功を求めるのではなく、ただ練習すれば、成功は自然にやってくる」という正しい姿勢を保たなければなりません。そうして初めて、日々結果を見ることができるのです。