ランニングプランで数秒でセクシーな紙男に変身

運動による減量は、数ある減量方法の中でも最も簡単で効果的な方法であり、健康にも有益です。今日、減量の専門家が、秋にすぐに「紙男」になれる 6 週間のランニング減量プランを皆さんにおすすめします。

第1週: 基礎を築く

月曜日：ペースを分析する

ランニングを始める前に、まず自分のランニング方法が正しいかどうかを理解する必要があります。条件が許せば、ランニングの専門家に観察してもらい、追加のサポートが必要かどうか、スポーツ傷害を最小限に抑えるサポートが必要かどうかを判断してもらえます。

水曜日：コアエクササイズ

正式なランニングの前にピラティスなどの体幹筋トレーニングコースに申し込むと、正しいランニング姿勢を維持し、ランニングスキルを向上させることができます。

土曜日：ランニング用の音楽リストを整理する

運動中に良い音楽を聴くと、体力が向上するだけでなく、ランニングへの情熱も高まります。音楽のリズムは、安定したランニングリズムを維持するのにも役立ちます。

第2週: 走ろう!

月曜日：基礎学習

ランニングの最初の 1 週間は、出発前に 5 つのことを確認する必要があります。まず、頭を上げて目線が水平になっているかどうかを確認します。次に、肩がリラックスしていることを確認します。次に、手と肘が腰と同じ高さにあることを確認します。次に、ランニングを開始するときは、まずロープラダーを運転する必要があります。最後に、お気に入りのペースと呼吸のリズムを選択します。

火曜日：5kmウォーキング

人々は毎日歩くことに多くの時間を費やしていますが、これは自信を高めることができます。5キロ歩けるなら、5キロ走れるということになります。それは単にスピードの問題です。

土曜日: 1.5kmランニング

短いルートを計画し、ウォーキングとジョギングを組み合わせます。走れなくなったら、呼吸のリズムが戻るまで歩き、その後再び走ります。

第3週: 忍耐力!

月曜日：1.5kmランニング

今回は歩く量を減らして、走る量を増やします。一つ覚えておいてください。あまり速く走る必要はありません。

水曜日：スプリントトレーニング

スプリントトレーニングは、歩行スキルを向上させ、姿勢を改善するだけでなく、かかととつま先で歩くのと同じようにスピードを上げ、脂肪を大幅に燃焼させます。

土曜日：1.5kmジョギング

ジョギング中は、最初から最後まで走り続けましょう。静かな音楽を聴くと、安定したジョギングのリズムを保つことができます。これにより、体脂肪がすべて燃焼し、体重が早く減ります。

第4週: トレーニングの強度を上げる

月曜日：インターバルスプリントを追加して1.5km走る

いつも通り走りますが、すぐに強度を上げます。1.5 キロメートルのジョギングに短いスプリントのインターバルをいくつか追加すると、体力の向上に役立ちます。

水曜日：ランニングクラスに参加する

ランニングでダイエットしたいなら、走るのをやめるのではなく、休息も必要です。走らずに休んでいるときは、トラックジョギングや有酸素運動など、自分の体調に合った、ハードで体力を使う運動コースを選ぶのも良いでしょう。

土曜日: 3kmインターバルラン

1.5 キロメートルを十分こなせるようになったら、新しいルートを設計し、ランニングルートを 3 キロメートルに延長して、再び自分の限界に挑戦します。3 キロメートルを走るときは、1.5 キロメートルジョギング、0.5 キロメートルランニング、1.5 キロメートルジョギング、そして 0.5 キロメートルランニングというように覚えておいてください。

第 5 週: もうすぐ終わりです!

月曜日：2.5kmインターバルラン

月曜日はインターバル走が必須ですが、走り方を変えます。0.5kmジョギング、0.5km速走などの順番で全コースを走ることができます。

水曜日：コアトレーニング

脚と臀部を鍛え、スプリントトレーニングも加えてください。

土曜日：4kmジョギング

そろそろ終わりに近づいたら、4キロのランニングを始めます。今まで経験したことのないほど長い距離ですが、落ち着いて頭の中の雑音を消し、ゆっくり進めば、必ず良い結果が得られます。

第 6 週: 成功しました!

月曜日：3kmジョギング

1.5 キロメートルのジョギングと 1.5 キロメートルの短距離走の頻度で走ります。できると感じたら、一定の速いペースで 3 キロメートル走ります。

水曜日：コアトレーニング

脚と臀部を鍛え、スプリントトレーニングも加えてください。