長くて美しい脚を作るヨガ痩身のヒント 9 つ

セクシーな女の子といえば、長くて美しい脚を思い浮かべるでしょう。美しい脚を持つことは何よりも重要で、どんな服を着ても似合い、気質とオーラが備わります。ダイエットの専門家は脚痩せヨガエクササイズを推奨しているので、あなたも長くて美しい脚を持つことができます。

脚痩せエクササイズまたは美脚ヨガ

美しい脚を持つことは、すべての女の子の夢です。身長の問題で、脚が十分に長くなかったり、背が高くても脚がむくんでいる場合があります。そのような女の子は非常に一般的です。脚が長いかどうかは、実際には問題ではありません。もちろん、長い方が良いですが、脚がまっすぐで細いと、自然に細くて背が高く見えます。

仰向けレッグプレス

背中を地面につけて仰向けに寝て、足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、ゆっくりと肩を地面から上げます。

仰向け

左足をゆっくりと地面から離し、上に向けて、足を子供の方に向けます。右足を曲げて床から離し、右の太ももが床に対して垂直になるようにします。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、足がまっすぐ伸びた状態を保つようにしてください。

プッシュアップディップ

足を揃え、太ももを地面につけ、腕を肩の下に置き、肘を90度に曲げ、上腕をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに保ち、顔を下にして、この姿勢を15秒間維持します。

仰向けツイスト

仰向けに寝て、背中を地面につけ、足を揃えて曲げ、同時に両足を右に振ります。膝を90度に曲げ、腰をできるだけ高く上げ、両腕をまっすぐ伸ばして体の両側に向け、頭を左にひねり、反対側でも繰り返します。この姿勢をとっている間は、両足を引き締め、足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばすようにします。

あぐらをかいて座る

お尻を地面につけ、脚を曲げて、足を完全に地面につけます。腕で背中を支え、手のひらを地面につけ、背中を少し後ろに傾けます。左足を床から上げて、右膝の上に置きます。左脚をできるだけ伸ばし、左膝をできるだけ下げます。反対側に切り替えて繰り返します。

仰向け片足上げ

背中を地面につけて仰向けに寝て、左足を曲げて地面で体を支え、右足を伸ばして床から持ち上げ、右ふくらはぎに手を当て、右足をしっかりと握って、できるだけ高く持ち上げます。長い間保持した後、反対側に切り替えて繰り返します。

座位前屈

座って、右足を床に伸ばし、左足を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけ、背中をまっすぐにし、体を少し前に傾け、右手を右ふくらはぎの外側にしっかりと置き、左手で左足をしっかりと持ち、右足を伸ばしてしばらく保持してから、左足に切り替えて繰り返します。

戦士の姿勢

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、左足を後ろに置き、左ふくらはぎを地面に近づけ、太ももをまっすぐに伸ばし、腰を下げ、背中をまっすぐにし、手を右膝に置き、肩を後ろに開いて、前を見ます。

立った状態での片足リフト

左足で体を支え、右足を床から離し、右膝を90度曲げ、太ももをまっすぐに伸ばし、右足をまっすぐにして床に向け、背中をまっすぐにし、手を腰に当て、肩を後ろに開き、胸と腹部をまっすぐにし、脚がしっかりとまっすぐになっていることを確認してから、反対側に切り替えて繰り返します。