仕事中に1分間ヨガをして体重を減らし、体型を整える

昼食後の休憩時間、座って体重が増えるのを待ちたくない、体を動かしたいけどオフィスのスペースが狭いと感じていませんか？デスクや更衣室、着替え室で気軽に実践できる、ランチ後のヨガをご紹介します。ダイエット、疲労回復、活力アップにも効果があります。

ランチブレイクヨガとは？

昼休みにただ食べるだけではもったいないです。最近では、お昼休みの時間を無駄にせず、手軽にできる「ランチブレイクヨガ」が女性の間で大人気です。これは健康的な減量ヨガ法であり、簡単に良い体型や良い気分を実現するのに役立ちます。

昼食前にデスクで簡単に減量ヨガを実践できます。

アクション (1)

内腿からふくらはぎまでの筋肉をほぐします。血行を促進し、足の疲労や浮腫を改善します。

1. 椅子に座ります。左足を前に伸ばし、両手を右太ももに置きます。息を吸いながら背骨を素早く伸ばします。

2. 息を吐きながら、骨盤の各部を体とともに前方に傾け、その動きの中で3～5回呼吸します。左足の内腿とふくらはぎを意識的に伸ばします。次に、息を吸いながら背中を伸ばして背筋をまっすぐにします。足を替えて同じ手順を繰り返します。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。

アクション (2)

肩関節周囲炎を予防するには、背中の後ろで手を組んで肩甲骨周りの筋肉を伸ばして刺激します。腕をストレッチして背中の筋肉をより美しくしましょう。

1. 椅子に座り、左足を右足の上に乗せて足を組みます。右手を手のひらを内側に向けて上に伸ばします。

2. 右肘を背中に向けて曲げ、同時に左手を背中に向けて動かし、片方の手でもう一方の手をつかみます。頭を少し後ろに傾け、胸に空気を入れるように深く呼吸します。この動作を 3 ～ 5 回繰り返します。次に、もう一度息を吸い、手を下げた状態で手と足を元の座位に戻します。右足を変えて左足の上に持ち上げる動作をしても、動きは変わりません。各動作を左右それぞれ1回ずつ実行します。

アクション (3)

後ろに傾き、片方の足を上げて腹部と背中の筋肉を動かします。腹部を引き締め、姿勢を整えることができます。

1. 腰を椅子に寄せ、息を吸いながら背筋を伸ばします。同時に腹部を締め、少し後ろに傾きます。

2. 息を吐きながら、指を広げて腕を前に伸ばします。同時に、右膝を曲げて右足を持ち上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。足を体の前に上げたら、この姿勢を3～5回呼吸する間保ちます。次に、呼吸しながら腕と脚を下ろします。左足に切り替えても動きは変わりません。それぞれの足でこの動きを1回ずつ実行します。

更衣室と浴室

更衣室やバスルームで簡単にできる減量ヨガエクササイズ

アクション (1)

一つの部屋で静かに行える運動です。この作用は腸を刺激し、便秘の問題を解決するのに役立ちます。ウエスト痩せにもとても効果的です。

1. 左足を右足の上に置き、足を組む動作をします。右肘を左太ももの外側に当て、肘を伸ばします。息を吸いながら腰背骨を伸ばします。

2. 息を吸いながら、手のひらを合わせ、上の手で下の手を押し、左上を向き、この動きを2～3回呼吸しながら繰り返します。次にもう一度息を吸い、息を吸いながら腰をゆっくりと元の位置に戻します。反対側に切り替えるときは、動きを変えないでください。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。便秘の悩みを解消したいなら、左側から腰をひねっていくとより効果的です。

アクション (2)

顔の血行を促進することで、肌を美しくし、表情を豊かにする効果が得られます。そして、音をより明るくすることができます。

1. 目をできるだけ大きく開き、口と鼻腔を開き、眉間の真ん中を見つめ、鼻から息を吸い、喉で音を出し、同時に舌を突き出します。舌をできるだけ突き出します。呼吸が苦しくなったら、息を吸いながら動きを再開します。この練習は1〜3回行う必要があります。

アクション (3)

足をまっすぐ後ろに伸ばし、この動きで腰と脚を強化します。それにより、脚の疲労と浮腫みが解消されます。この動きに集中して行うとより効果的です。

1. 足を腰幅に開き、手をシンクに置いて一歩後ろに下がります。

2. 息を吸いながら左足を後ろに上げます。息を吐きながら、前に傾きます。左かかとを後ろに上げて、地面の上で体のバランスを保ちます。動きながら前を向いて3～5回呼吸します。前胸と後ろ足を地面から離し、体を平行に保ちます。次に、自然に呼吸しながらゆっくりと足を下ろし、上半身をまっすぐに伸ばします。反対方向の動作は変更されません。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。

アクション (4)

体を左右に傾け、腰と肩を伸ばすと、ウエストが細くなり、肩や首の痛みが軽減されます。

1. 足を閉じて、背筋を伸ばして立ちます。息を吸いながら、腕を上に伸ばします。頭の上で親指を組みます。

2. 体を動かしながら息を吐きます。

左に傾きます。両腕をできるだけ伸ばし、その姿勢を3回呼吸する間保ちます。これにより、腰と脇が完全に伸び、左の肋骨に空気が送られ続けます。次に、息を吸いながら体を直立の姿勢に戻します。右側に切り替えるときは、息を吐きながら体を片側に傾けます。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。

アクション (5)

片足で立つことで腰と脚が強化され、集中力が高まり、腕が引き締まります。

1. 両足を揃えて背筋を伸ばして立ち、右の靴を脱いで足を左太ももの内側に置き、片足で立ちます。足の裏を使って内腿を押し、内腿も意識して足の裏を押し返すようにします。両手を胸の前で合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらを合わせて両手を上に伸ばします。左足を床に押し付け、背骨を伸ばし、この姿勢を 3 ～ 5 回呼吸する間維持します。次に、息を吐きながら足を下ろし、手を離します。反対側に切り替えて同じ動作を続けます。この動きを左右それぞれ1回ずつ行います。

アクション (6)

太ももの前側をストレッチすることで、脚の疲れを解消し、美脚を実現し、腰痛を予防します。

1. 足を揃えてまっすぐに立ち、右手をロッカーに置きます。左の靴を脱いで、左手で足の裏をつかみ、かかとをお尻の方に引き寄せ、膝を力強く伸ばします。左前太もものストレッチを感じながら、3 ～ 5 回呼吸します。次に、呼吸しながら手と足を下ろします。反対側に切り替えて同じ動きを続け、片側につき 1 つの動きを行います。