3つのステップの運動で脂肪を完全に取り除くことができます

ダイエットでは女性は痩せられません。痩せるための最も基本的な方法は運動です。しかし、多くの女性は自分に合った運動方法を見つけていません。では、最も早く、最も効果的に体重を減らすことができる運動は何でしょうか?今日は、運動の秘訣と、最も早くて効果的な減量エクササイズをお教えします。

最も速くて効果的な減量エクササイズ

1. 最も早くて効果的な減量運動：水泳

12分間の自由形での水泳で836KJのカロリーを消費できる

水泳はダイエットにとても効果的です。毎日836KJの運動を週3回行えば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

2. 最も早くて効果的な減量エクササイズ：マイクロエクササイズ

1. もっと立つ

立つなどの小さな運動は減量には役に立たないと考える人もいますが、実はこの考えは間違いです。立つ時間を増やすと健康状態が改善され、心臓病や糖尿病のリスクが減り、コレステロールが下がり、痩せる効果もあります。

2. もっと動き回る

ご存知のとおり、痩せている人は皆「問題」を抱えています。彼らもリラックスした気分が好きですが、「できるだけ立つ代わりに座り、座る代わりに横になる」という怠惰な生活を楽しむように言われると、数日後には不快に感じるようになります。痩せた人の身体的な習慣は、運動して筋肉を伸ばすためにもっと歩くことです。

3. ヨガは最も早く、最も効果的な減量エクササイズです

1. 片脚の屈曲と伸展

（１）足と骨盤をできるだけ広げ、両手で腰を支えて直立します。

（２）右足を45度上げ、左腰と左足に重心と力を置きます。

（３）深呼吸しながら右足を上げ、左膝をできるだけ曲げます。

（4）深呼吸しながら左膝を開きます。左膝を曲げたり開いたりする動作をリズミカルに10回繰り返します。次に右足に切り替えて10回繰り返します。

2. 曲げる

両足を揃えて直立し、手のひらを下に向けて両腕を横に上げ、深呼吸をし、息を吐きながら腰を軸にして体を押し下げ、両足が90度の角度になるようにします。数秒間保持してから、ゆっくりと息を吸いながら体を元の位置に戻します。

機能：この動きは腰と腹部の筋肉を鍛え、下腹部と腕のラインを美しくします。

注意: 体を曲げるときは、背中をまっすぐにし、背中、首、頭を一直線にしてください。足を曲げず、背中と足が直角になるようにしてください。

朝の減量ヨガは、毎日 10 分間続けるだけで十分です。長く続ければ続けるほど減量効果が高まるというわけではありません。重要なのは、長期的なモデルに従うことです。

3. 片足座りサイドターン

ヨガマットの上に座り、上半身と下半身を 90 度の直角にして、右足を膝で曲げ、ふくらはぎを太ももに近づけ、右手を体の前で支え、左手を膝の外側に回します。まだひねれると感じる場合は、右手で左手首をつかみ、ひねり続けます。この姿勢を 10 秒間維持します。このヨガの動きは体の柔軟性を高めます。腰や腹部の脂肪を鍛えるだけでなく、腕や太ももの脂肪の燃焼も促進します。