バオバオ痩身エクササイズは、お尻を持ち上げて脚を細くするのに役立ちます

下半身を守りながら、ファイティングバッグ痩身エクササイズに挑戦しましょう！バッグを使ってトレーニングするダイエッ​​ト法は、海外では長年人気があります。フィットネスコーチのケニーさんは、その利点は「簡単で便利で効果的」だと言います。普通のサイドバッグででき、筋力トレーニングを強化することができ、特に下半身のシェイプアップに効果的です。今回は、ケニーが独自に考案した、夏に一緒に汗を流せる戦闘力満載の下半身痩せエクササイズ4セット！

タイトなサドルレッグ

アクション1

両手でストラップの両側を持ち、手を自然に垂らし、足を肩幅に開き、バッグを上に振り上げて両手で頭上に持ちます。

アクション2

左にしゃがみ、左膝を曲げ、右足を伸ばした状態で、バッグを下向きと左に振ります。ステップ 1 に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。太ももを引き締めるには、これを 10 ～ 20 回ほど繰り返します。

ヒップと脚を細くする

アクション1

足を肩幅に開いて立ち、バッグの両側のストラップを掴んで準備します。

アクション2

上半身を前に曲げ、手を下げてバッグを地面に垂らします。

アクション3

バッグを持ち上げ、右足でしっかりと立ち、左足をできるだけ高く上げます。2〜3秒後、足を替えて繰り返します。お尻、太ももの裏、お腹周りを鍛えられます。片足ずつの動きが1ラウンドとしてカウントされ、10〜20回繰り返すことができます。

アクション1

足を肩幅に開き、腕を上に伸ばしてバッグを頭の上に持ち上げます。膝を曲げてしゃがみ、後ろ向きに座っているような感じになります。膝がつま先より前に出ないように注意し、太ももを使ってバッグを右肩に移動します。

アクション2

手順 1 に戻り、バッグを左肩に移動します。スクワットのステップ 1 と 2 を 10 ～ 20 回繰り返すと、お尻を引き締めてラインを取るのに役立ちます。

太ももを緩める

アクション1

バッグの両側のストラップを持ち、バッグを右側に置き、下半身をしゃがみ、右膝を前に曲げ、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。

アクション2

バッグを頭の上、体の左側まで振り上げ、足をまっすぐな位置に戻します。

アクション3

左下側にスイングするときは、左膝を前に曲げ、右足を後ろに伸ばします。次に反対側に1回切り替え、これを10～20回繰り返します。