減量中の人にとって、1日に何回の食事が適切でしょうか?

ダイエットは昔から話題になっています。現代では痩せていることが美しいと考えられていますが、ライフスタイルの変化に伴い、肥満患者の数も増加しています。減量に関して言えば、最も重要な2つの側面は食事と運動です。減量中の多くの人は、減量期間中にどのように食事を摂ればよいか混乱しています。本日は、広東省中医院主任医師の謝長才氏をお招きし、質問に答えていただきました。

減量中の人にとって、1日に何回の食事が適切でしょうか?

減量には1日3回の食事が必要であり、これは中国の伝統的な習慣でもあります。一日の朝食、昼食、夕食の栄養摂取量は異なり、割合も異なります。エネルギー配分の観点から見ると、朝食は3、昼食は4、夕食も3、つまり3、4、3のエネルギー配分になります。栄養素配分の観点から見ると、朝食はタンパク質を補い、昼食は脂肪を補い、夕食は果物や野菜などのビタミンなどの栄養素を補う必要があります。そのため、減量中も1日3回の食事は必要です。

朝に体重を減らす最良の方法は何ですか?ダイエットしたい人は夕食に何を食べるべきでしょうか？

体重を減らしたい人にとって最も重要なことは食生活をコントロールすることです。朝食では卵や牛乳などのタンパク質を補給することに重点を置いてください。昼食では鶏肉や魚などの脂肪を補給する必要があります。夕食では軽くて消化しやすい食べ物が必要です。減量中は、エネルギー摂取量をコントロールするために、3回の食事の合計量を適正にする必要があります。代謝の観点から見ると、エネルギー代謝と摂取カロリーに差があって初めて減量が達成されるため、1日3食で十分な栄養を補給しつつ、摂取量もコントロールする必要があります。

米を食べずに野菜だけを食べれば痩せますか？

食事ではなく野菜だけを食べることで減量効果が得られます。臨床的には、主食を食べないことで多くの患者が減量できますが、その前提として主食を小分けにする必要があります。精白米や精白麺は特に炭素含有量が高いため、食べる量を減らすことをお勧めします。トウモロコシ、サトイモ、ジャガイモ、サツマイモ、サツマイモなどの他の種類の主食は、精白米や精白麺よりも炭素含有量が低いため、減量の過程で適切に食べることができます。

単にダイエットするだけでは減量の効果が得られないだけでなく、栄養失調や疲労などの問題を引き起こし、患者の通常の生活に影響を及ぼす可能性があります。体重を減らしたい人にとって必要なのは、単に食べる回数を減らすのではなく、食生活をコントロールすることです。食生活をコントロールしながら、人体に必要な栄養素を満たすことにも注意を払う必要があります。