出産後もホットなママになるための3つのヨガのヒント

産後の回復といえば、出産後に体型を回復させることを思い浮かべる人が多いでしょう。産後回復体操や産後ヨガは、母親が適時に体型を回復するのに役立つ良い方法の 1 つです。新米の母親は産後検診を受ける必要があることに留意すべきです。これは、妊娠中に重篤な合併症を起こした新米の母親にとって非常に重要です。産後の回復のためのヨガをご紹介します。

産後ヨガのやり方

1. ボートポーズ

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

2. 息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕を同時に地面から持ち上げます。両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに息を溜めたまま、無理をしたり緊張したりせずに、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、足と胴体を徐々に元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

効果：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のストレッチ

1. ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。

2. 腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らし、さらに 5 秒間その姿勢を保ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. タイガースタイル

1. まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。

2. まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下に戻し、胸に近づけ、つま先を地面より高くして下を向きます。