ウエストを細くする6つのヨガのヒント

ヨガは、脚を細くする、ウエストを細くする、腕を細くするなど、さまざまなタイプのヨガを含め、今日最も人気のある減量方法の 1 つです。そして、女の子が脚以外で最も注目する部分であるならば。では、ウエストを細くするためのシンプルで効果的なヨガテクニックは何でしょうか?今日は、自宅で簡単にウエストを細くできる、シンプルで効果的なウエスト痩せヨガテクニックをいくつか紹介します。

ウエストを細くするヨガ

1. 腰椎強化とウエスト痩せヨガ

（１）テーブルを地面に平らに置くように、膝を額に向かって上げます。

四つん這いの姿勢から始め、左腕と右脚を伸ばします。息を吐きながら、肘と頭を膝のほうに引きます。息を吸いながら開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。次に、右腕と左足から切り替えます。

（２）犬のポーズ

ゴルフボールを腰の下に置き、両手を地面につけて上半身を支えます。息を吐きながら、消化器官を動かし、上半身を持ち上げます。

2. 三角ストレッチで腰を鍛える痩せヨガ

ステップ 1: 足を大きく広げ、腕を横に伸ばし、右足のつま先を右に向け、息を吸います。

ステップ2: 息を吐きながら右膝を曲げます。

ステップ 3: 上半身をゆっくりと右に曲げ、右手を足の後ろで地面を支え、左腕を上に伸ばし、両腕を一直線に保つようにします。

ステップ 4: 左腕をできるだけ横に伸ばし、腰とヒップの左側が一直線になるようにして 30 秒間保持し、自然に呼吸します。

ステップ 5: ゆっくりと直立姿勢に戻り、反対側に向きを変えます。これを両側で3回繰り返します。

3. 象の鼻でウエストを細くするヨガ

ステップ 1: 足を揃えて自然に立ち、息を吸いながら腕を上げ、手のひらを互いに向け、肘を重ねて腕を胸の周りに巻き付けます。

ステップ 2: 左足を上げて右足に巻き付け、重心を両足の間に置き、右足のつま先で地面をつかんでバランスを保ちます。

ステップ 3: 深呼吸して背筋を伸ばし、ゆっくりとしゃがみ、体のバランスを保ちながら腹部を太ももに近づけ、腰と背中を伸ばします。この姿勢を 15 秒間保持してから、立ち姿勢に戻り、手と足を入れ替えて、この運動を繰り返します。

4. バッタ式ウエスト痩せヨガ

ステップ 1: 足を揃えてうつ伏せになり、両腕を体の両側に伸ばし、あごを地面につけ、背筋を伸ばします。

ステップ 2: 右足を上に上げ、足をまっすぐに伸ばし、右足をまっすぐにして、できるだけ高く上げ、少し下ろします。次に、左足を上げて右足と合わせ、同時に下ろします。次に、左足で同じ動作を両足を交互に 10 回繰り返します。

5. 脚上げとウエスト痩せヨガ

ステップ 1: 地面に仰向けに寝て、両手を両側に置き、足を組みます。

ステップ 2: 腰の力を使って足を持ち上げ、膝を曲げます。

ステップ3：10秒間動きを維持し、元の動きに戻って10回繰り返します。

6. ロータス座のウエストスリムヨガ

ステップ 1: シンプルな蓮華座に座り、背筋をまっすぐに伸ばし、手を膝の上に置き、呼吸を調整します。

ステップ 2: 息を吸いながら、腰から上に向かって腕を広げて伸ばし、同時に頭をゆっくりと最大限に後ろに傾けます。目は指の方向を見ます。この姿勢を5秒間保持します。

ステップ3: 息を吐きながら、ゆっくりと手を下ろし、背中の後ろに手を置き、指を交差させて、手のひらを腰の後ろに置きます。背筋を伸ばして目を閉じ、この姿勢を 30 秒間保ち、その後両手を膝の上に置きます。この練習を10回繰り返します。