椅子に座っていても簡単に腕を細くできる

女の子なら誰でも魅力的で細い腕を持ちたいと願っていますが、腕をうまく細くするにはどうしたらいいのでしょうか?腕を細くする方法をいくつか見てみましょう。

腕を細くするためのエクササイズ5セット

グループ1

1. 両手を自然に下げ、足を肩幅に開いて立ち、タオルを用意します。

2. タオルを半分に折り、両端を両手で持ちます。

3. 両腕を上に伸ばし、右に動かします。肘を曲げ、右手で左手を引っ張り、左上腕の内側の筋肉が伸びているのを感じます。次に、上方へのストレッチ動作に戻ります。

4. 両手を左に動かし、肘を曲げて左手で強く引っ張り、右手を上に引っ張ります。これにより、右上腕の内側の筋肉が引き締まった感じになり、上向きのストレッチ動作に戻ります。

5. インタラクティブに4回実行できます。

グループ2

1. 両手で握りこぶしを作り、手のひらを前に向けて体の両側に垂直に置きます。初心者は手のひらを開いたままでも構いません。

2. 肩を下げて後ろに引いたまま、腰と腹部を使って手を肩の高さまで上げます。手のひらを上に向けて小指同士を押し合わせます。胸を締めてから腕を下ろします。 25回繰り返します。

この小さな動きは胸、上腕二頭筋、腹部を鍛えるのに最適です。

グループ3

1. 左手で本をしっかりと持ち、右手で手を握りながら持ち上げます。

2. 左手を後ろに曲げ、息を吸って20秒間保持します。

3. 息を吐きながら、左手をゆっくりと水平に上げます。この動作を両手で 10 回ずつ繰り返します。

グループ4

1. 両手をまっすぐに開きます。

2. 両手を握り、親指を立てます。

3. 腕を反対方向に回します。つまり、左手の親指が上向きのときは、右手の親指が下向きになります。

4. 50回繰り返します。

グループ5

1. 指を広げて手を上げます。

2. 童謡「きらきら星」を歌うときのように、腕を使って親指の内側と手のひらを外側に向けます。

3. 50回繰り返します。

椅子に座っていても簡単に腕を細くできる

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れるくらいにします。右肘を曲げて、椅子を後ろから抱きしめます。手のひらで椅子の背もたれの左上部をつかみます。次に、上半身を左にひねります。左手を下ろして、右足の外側に置きます。この動きを 20 秒間続けます。

2. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れるようにし、足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを後頭部に当て、指を交差させ、軽く力を入れて頭を下に押し、目を閉じて、この動きを 20 秒間続けます。

3. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れ、両足は自然に地面につき、両手は垂直に伸ばし、手のひらを重ね、胸と腹部を引き上げ、目を前に向け、この動きを 20 秒間続けます。

4. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背もたれにほぼ触れ、両足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを後頭部に当て、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、この動きを 20 秒間続けます。

5. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるようにし、両足を自然に地面につけ、肘を曲げ、手のひらを頭の後ろに置き、指を交差させて、軽く力を入れて頭を押し下げます。この動きを 20 秒間続けます。

6. 椅子に座り、背筋を伸ばして椅子の背にほぼ触れるくらいにします。右肘を曲げ、上腕を肩に対して垂直に保ち、手のひらを背中の後ろに置きます。次に左手を上げて、左手のひらで右肘を押します。胸と腹部をまっすぐにして前を向き、この動きを 20 秒間続けます。