お腹の脂肪を減らすには？ お腹痩せにおすすめの5つのヒント

腹部は脂肪が最も蓄積しやすい場所です。夏は短くてタイトな服を着るので、腹部の脂肪は非常に目立ちます。では、腹部に余分な脂肪がつく原因は何でしょうか?

1. プレッシャーが大きすぎる

時間の制約、経済的な心配、子供の心配...ストレスの原因が何であれ、特に腹部の余分な脂肪を減らすのが難しくなります。ストレスを感じると、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べやすくなるだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールが体に必要な脂肪の量を増やし、脂肪細胞を大きくします。

2. お腹を大きくする食べ物を食べる

大連中央病院栄養科主任の王興国氏は、特に以下の4種類の食品が「お腹をふくらませる」可能性が高いと指摘した。

最初の種類の食品は食用油です。食用油はほぼ完全に脂肪であり、人体によって消化され吸収された後、腹部の脂肪として永久に蓄積されます。さらに、揚げドーナツ、揚げケーキ、クリスピービスケット、インスタントラーメンなど、脂肪分の多い食品もあります。

2番目のタイプの食べ物は、白米、白い蒸しパン、白い麺などの精製された穀物であり、大量のインスリンの分泌を刺激し、腹部に脂肪が集中する原因になります。

3 番目の種類の食品は飲み物とお菓子です。これらには大量の砂糖が含まれており、腹部の脂肪の形成につながります。

4番目の食べ物はアルコールです。アルコールは余分なエネルギーを引き起こし、腹部に蓄積し、腹部の脂肪の形成を促進します。

3.間違った方法で運動している

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動をするだけでは、お腹周りの脂肪を減らすのにはあまり役立ちません。 「筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります」とクリーブランド・クリニックの内分泌学者サンジータ・カシヤップ氏は言う。「こうすることで筋肉が鍛えられ、脂肪よりも多くのカロリーが燃焼されます。」

さらに、運動の強度が不十分だと減量効果が大幅に低下します。研究によると、高強度の運動をする人は、低強度の運動をする人よりも腹部の脂肪がより多く減ることがわかっています。 1 週間あたり、中程度の強度の運動を 250 分、または高強度の運動を 125 分行うことをお勧めします。

4. 睡眠不足

約7万人の女性を対象にした16年間の研究で、1晩に5時間以下しか眠らない女性は、7時間眠る女性に比べて、体重が13.6kg以上増える可能性が30％高いことが判明した。国立衛生研究所は、成人は1日あたり7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

5. 年齢を重ねると体重を減らすのは難しい

年齢を重ねるにつれて、代謝が遅くなり、体が機能するために必要なカロリーが少なくなります。さらに、「女性が更年期に体重が増えるとすれば、それは腹部に起こる可能性が高い」とメリーランド州メイヨー・クリニックの内分泌学部教授マイケル・ジョンソン氏は述べた。

お腹の脂肪を落とす最速の秘訣

1. 横向き腹筋

お腹をさすることは腹部を細くするのに非常に良い効果がありますが、腹筋運動は腹部の脂肪を落とす最も早い方法であると減量の専門家によっても認められています。お腹痩せのためのサイドシットアップの条件は、まっすぐに座り、両手で頭をつかみ、足を上げ、腰から下を横に向け、足を左右に振ると同時に上半身も左右に振ることです。次に上半身を10回持ち上げ、右手に持ち替えて腰より下で横になり、同じことを10回繰り返します。

2. 腹筋収縮ウォーキング法

お腹を収縮させて歩くためには、まず「腹式呼吸法」を習得する必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が収縮します。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。できるだけ早くお腹の脂肪を取り除きたいなら、お腹をさするダイエッ​​ト法とお腹を引き締めるウォーキング法を組み合わせるといいでしょう。お腹痩せ効果がより高まると思います。

3. ボートポーズ

お腹をさすることは、体重を減らすための簡単で効果的な方法ですが、ボート運動による痩身効果も無視できません。方法：地面に仰向けに寝て、腕を胸の前に置き、脚の下まで体を持ち上げ始めます。腰の力を使って上半身を地面から持ち上げます。同時に、下半身も持ち上げてV字を作ります。持ち上げるたびに5〜10秒間息を吐き、息を吐きながら下ろします。

4. 腕とつま先を地面につけたプランク運動

腕立て伏せに似たこのプランク運動は、お腹をさする運動と同じくらい減量の専門家の間で人気があります。腹部や背中などの重要な部分を鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。この姿勢を20～60秒間保持してから下ろします。

5. ヨーグルトをもっと飲む

お腹をさする法や上で紹介したいくつかのエクササイズに加えて、ヨーグルトもお腹の脂肪を減らすのに最適な方法です。ヨーグルト自体に消化促進や下剤の効果があるため、お腹の脂肪を減らすには最適です。ヨーグルトには、胃腸の消化を促進するプロバイオティクスが大量に含まれています。同時に、プロバイオティクスは腸内で有機酸を生成し、胃腸の運動を調節する効果があります。ただし、適度に飲むようにしてください。そうでないと、簡単に体重が増えてしまいます。