寝る前に体重を減らすためのヒント

1. 壁に向かって立つ

壁に向かって立つことは、私たちが通常「壁立ち」と呼んでいるものです。この簡単な方法は、疲れを感じさせないだけでなく、体脂肪を効果的に消費し、肌を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。練習するときは、「3点一線」というコア動作の要点を覚えておく必要があります。つまり、かかと、お尻、後頭部ができるだけ壁に近く一直線になり、膝とかかとがくっつき、手はリラックスして体の両側に自然に垂らします。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、体全体の筋肉を緊張させたまま、腕を太ももの外側にまっすぐ伸ばすことができます。

2. ヒップアップエクササイズ

ヒップアップトレーニングは、普段はあまり鍛えられない臀部と太ももの内側と外側を主に鍛え、筋肉を効果的に引き締め、引き締まった上向きの臀部の輪郭を維持します。寝る前に練習するのが一番です。膝を曲げてベッドに横になります。両足を揃える必要はありません。両手を自然に腰の両側に置き、手のひらをベッドに当てます。腹部に力を入れて腰を上げ、ゆっくり腰を上げ、ゆっくり下ろします。練習するときは、呼吸を一定に保つように注意してください。腰や太ももに痛みや腫れを感じたら、寝る前に毎日5〜10分間練習すると、約1週間で効果が現れます。

3. 腹部マッサージ

もうすぐ夏が来るのに、大きなお腹はもう隠せない。腹筋運動は続けるのが大変だし、ダイエットも失敗。もっと簡単に痩せる方法はないの？もちろん、腹部マッサージは体重を減らすのに良い簡単な方法です。運動を必要とせず、空腹になることもありません。頑固な腹部の脂肪にも非常に効果的です。

おへそを中心にして、お腹に手のひらを当てて円を描くようにマッサージします。1セット100回。毎日寝る前に3セットマッサージを行ってください。腹部マッサージは腹部の経絡を効果的に刺激し、脂肪の代謝率を高めるのに役立ちます。マッサージ中、腸の蠕動運動も加速し、翌朝の排泄が楽になり、気持ちよくなります。

4. 足湯

足湯を足の洗浄のための毎日の習慣として扱わないでください。正しい足湯のやり方は、減量プロセスをより効果的にします。足の裏には様々な重要なツボがあります。毎日寝る前にお湯で足湯に入ると、これらのツボを刺激し、疲労を解消し、新陳代謝を速め、末梢循環を促進するだけでなく、解毒も速めることができます。体型に影響を与える様々な代謝老廃物を、体循環と体液を通じて体外に素早く排出し、減量の障害を取り除きます。

足湯には専用の足湯器を選んで水温を一定に保っておくのがお勧めです。同時に、経絡をリラックスさせ、血液循環を活性化させる作用のある活性オイルやエッセンシャルオイルを水に加えると、より理想的なダイエット効果が得られます。足湯の時間は長すぎず、一般的には約20分で十分です。軽く汗をかくのが正しい足湯のやり方で、最も理想的な状態を実現できます。

5. 全身浴

通常のシャワーとは異なり、全身を浴槽に浸すと、血管壁の拡張により血液循環速度が急速に増加し、全身の筋肉と内臓の血液循環が加速され、皮膚と臓器の解毒を促進します。同時に、温かい状態は脂肪の代謝プロセスを加速することができます。

全身浴をすると、水圧によって血管やリンパが圧迫され、リンパの代謝を効果的に促進できます。余分な水分や老廃物が排出され、身体は自然にリラックスした状態になります。全身浴をすると、体温の上昇により皮膚の毛穴が開き、毛穴に溜まった皮脂や老廃物が汗とともに排出されます。そのため、全身浴は効率的な痩身効果があるだけでなく、減量期間中のさまざまな原因による顔色のトラブルも改善することができます。

最後に、エディターは、効果を確認するには、まだ継続して実行する必要があることを通知します。