お腹の脂肪を減らすのに役立つ6つのエクササイズ

多くの母親は妊娠中に運動を好まず、たくさん食べるため、多くの妊婦が体重増加に陥ります。さらに、出産と産後、体重は元に戻らず、お腹はたるんで脂肪だらけになってしまいました。では、出産後にお腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

運動は体重を減らす最良の方法です。産後の母親は、次の 6 つの毎日の運動で体重を減らすことができます。

1. フラフープ

フラフープは、あらゆる年齢層に適した運動と言えます。とても面白いので、人々の間で非常に人気があります。フラフープは、腹部の脂肪を減らすのにも非常に効果的です。回転するときに、主に腹部に力がかかるため、腹部の脂肪が非常によく燃焼し、簡単に体重を減らすことができます。

2. ランニング

ランニングは非常にシンプルな有酸素運動ですが、特にダイエットに効果的です。毎日少し走るだけで、すぐに痩せる人もいます。お腹に脂肪がたまっている人にもメリットがあります。走っている間、脂肪が振られるので、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進されます。

3. ヨガ

ヨガはあらゆるレベルの人に適しています。全身と心でヨガに没頭するのはなんと気持ちのいいことでしょう。ヨガをしながら腹部で呼吸運動をするので、特に腹部に良いです。さらに、ヨガは体型を整えるトレーニングにも非常に役立ちます。体型を整えるということは、お腹を平らにすることです。

4. お腹を引き締めて足に触れる

エクササイズマットの上に仰向けに寝て、両腕を伸ばして両耳の横に置きます。膝を曲げて足を肩幅に開き、つま先がエクササイズマットに軽く触れるようにします。腹部を押し下げ、腰を床に押し付けたままにします。息を吐きながら腹部を引き締めます。肩を地面から離し、顎が胸から拳ほど離れるまで持ち上げます。手を前に伸ばし、ふくらはぎの両側に軽く触れます。太ももが地面に対して垂直になり、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げます。 3～5秒間停止し、息を吸いながらポジション1に戻ります。 1 ～ 2 回を 1 ラウンドにつき 10 ～ 15 回繰り返し、15 秒間休憩し、これを 3 ラウンド繰り返します。

5. サイドキック

エクササイズマットの上に仰向けに寝て、両手のひらを合わせて頭の下に置きます。膝を曲げて両脚を一緒に持ち上げ、太ももが地面と垂直になるまで持ち上げ、体を右に 45 度傾けます。息を吐きながら腹部を引き締め、ふくらはぎの上部をまっすぐに伸ばし、つま先をリラックスさせます。 3～5秒間停止し、息を吸いながらポジション1に戻ります。片側につき 1 ～ 2 回を 10 回ずつ繰り返し、15 秒間休憩してから反対側に切り替えてもう一度繰り返します。左右で1ラウンドを3ラウンド繰り返します。

6. エアキック

エクササイズマットの上に仰向けに寝て、両手を合わせて頭の下に置きます。太ももが地面に対して垂直になり、膝が骨盤より上になり、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げます。息を吐きながら腹部を引き締め、右足を地面に向かって45度伸ばします。 3～5秒間停止し、息を吸いながらポジション1に戻ります。 1-2 の順序で繰り返し、反対側に切り替えて、両側を 1 回で完了します。 1 ラウンドあたり 10 ～ 15 回繰り返し、15 秒間休憩し、これを 3 ラウンド繰り返します。上記の3つの動作では、蹴るときに腰を押さえますが、腰を膨らませることはありません。腰に違和感がある場合は、腰の下にタオルを入れて動作3に切り替えることができます。