体重を減らすのに役立つ低カロリーで軽いエネルギーの夏のレシピ

肉好き限定：低カロリーのバーベキューポークチキンドラムスティックを自分で作る

材料: 鶏もも肉、

調味料: バーベキューソース、黒コショウ、料理酒、醤油、胡椒粉、ニンニクのみじん切り

ステップ：

1. 鶏もも肉を洗って水を切り、ナイフで鶏肉に数か所切り込みを入れ、すべてのソースを鮮度保持ボックスに注ぎ、よく混ぜ合わせ、鶏もも肉を 12 時間以上マリネします。時間が長いほど、風味が増します。

2. マリネした鶏もも肉をグリルに置き、オーブンに移して180度で20分焼いて取り出します。

3. 残ったソースを鶏もも肉に塗り、オーブンに入れて温度を 200 度に設定し、10 ～ 15 分後に取り出します。

朝食のおすすめ：ミックスストロベリーパンケーキとクリーム

満腹感を高め、長時間満腹感を保つために、でんぷん、油、果物を摂取しましょう。この朝食は甘い味がしますが、すぐにお腹が空かないように早めに朝食を食べたい早起きの人には最適です。

おすすめの飲み物: コーヒー

要点: 満腹感を高め、空腹感を遅らせます。

調理レシピ（4人分）：

1. 生地: ケーキ用小麦粉 1/2 カップ、ベーキングパウダー 小さじ 2 杯、塩 小さじ 1/2 杯、牛乳 1 1/2 カップ、卵 2 個、溶かしバター 小さじ 2 杯、砂糖 小さじ 2 杯。 （泡立て器を使って上記を混ぜます）

2. ミックスベリージャム：冷凍ブルーベリー、冷凍クランベリー、新鮮なイチゴを各100g。 （上記に砂糖100gと赤ワイン150mlを加えて沸騰させます。10分ほど煮てコーンスターチでとろみをつけます。）

おいしいフルーツ新鮮なイチゴ

買ってきたイチゴを洗って夕食の代わりに使います。その日の具体的な食事は以下の通りです。

朝食：コップ一杯のお湯、軽い主食、イチゴ20個。

昼食: 通常の食習慣に従いますが、脂っこいもの、揚げ物、または味の濃い食べ物は避け、70% 満腹になるまで食べます。条件が許せば、食事の前にイチゴを 20 個食べると、消化を助け、食欲を抑えることができます。

夕食：イチゴ（量はカスタマイズ可能）。

健康のヒント: 運動は減量に役立ちます。この方法を使用する場合は、1 日 1 時間以上運動してください。これにより、非常に速い速度で減量できます。満足のいく体型になったら運動を中止してください。

小さくて新鮮なキュウリは減量のための強力な武器です。

材料: きゅうり、塩、こしょう、味噌、砂糖、ごま油。

簡単なDIY:

1. きゅうりを洗い、さいの目切りにしてボウルに入れます。

2. 塩をふりかけてよく混ぜ、20分ほど漬け込みます。

3. きゅうりを洗い、大きなボウルに入れ、すべての純粋なジュースを均等に混ぜます。

ダイエット効果：キュウリは清涼性があり、味は甘く、熱を清めて解毒し、利尿を促進して腫れを抑え、喉の渇きを癒し、唾液の分泌を促進する効果があり、新陳代謝を促進してダイエットに非常に有益です。

ダイエットに効果的なおいしいセロリのレシピ:

材料: セロリ、ピーマン、きゅうり、玉ねぎ、生姜、塩。

簡単なDIY:

セロリは洗って熱湯でゆで、取り出して水を切ります。キュウリとピーマンは洗って包丁で薄切りにし、細切りにして塩をふり、千切りにしたネギとショウガを加えてよく混ぜ、最後に酢とゴマ油をかけて召し上がりください。

ダイエット効果：セロリにはコロイド状炭酸カルシウムが多く含まれており、人体に吸収されやすく、下半身のむくみを予防します。