すぐに体重を減らすコツ：体重を減らさないのは難しい

減量を成功させる鍵は、運動を継続し、食生活に注意を払うかどうかです。知っていましたか？減量を成功させる最も根本的な理由は、いかにして体がより多くのカロリーを燃焼させるかにあります。このように、どのような方法で減量しても、効果は良好になります。次に、体重を減らすための簡単なヒントを50個紹介します。

1. ビタミン D を摂取する: British Journal of Nutrition に掲載された研究によると、ビタミン D が不足している女性は体重減少が遅くなることが示されています。ニューヨーク市を拠点とする減量専門家であり、『The Weight Loss Discipline』の著者でもあるスティーブン・グロ氏は、毎日2,000ミリグラムのビタミンDを摂取することを推奨しています。

2. コーヒーを飲む: ボストンのタフツ大学の栄養学および精神医学の教授であり、「My Diet」の著者でもあるスーザン・B・ロバーツ氏は、最新の研究結果によると、コーヒーは確かにカロリー燃焼を早めることができると述べている。

3. 十分な睡眠をとる: 睡眠時間が 4 時間未満だと、代謝が遅くなる可能性があります。専門家は睡眠時間を7〜9時間にすることを推奨しています。

4. 家事をする：皿洗い、掃除機がけ、料理など。これらの家事をすることは私たちにとって贅沢ですが、家事をすると多くのエネルギーを消費することは常識です。

5. 歩数計を身につける: 歩数計を身につける目的は、毎週、前週よりも数歩多く歩くことです。これらのステップを過小評価しないでください。それらは大きな意味を持ちます。

6. 少量の食事を頻繁に食べる: 栄養士によると、ほとんどの人にとって、同じカロリー摂取量で 1 日 3 回の食事よりも、少量の食事を頻繁に食べる方が、食べ物を消化するのにより多くのエネルギーが必要になるそうです。

7. 早歩き: 毎日早歩きをしましょう。遅刻を恐れて会議に急いでいるときのような速さで歩きましょう。

8. よく笑う: 1 日に 10 ～ 15 分間笑うと、最大 50 カロリーを消費できます。

9. 朝食を食べる: 体に空腹ではないという信号が送られ、日常の活動をしながらも脂肪が燃焼し始めます。フィットネスの専門家は、朝食に目玉焼きかフルーツ入りのシリアルを食べることを推奨しています。

10. スケジュールされたアクティビティ: コンピューターのタイマーを設定し、毎時間の最後の 5 分間に立ち上がって筋肉を伸ばします。

11. 食物繊維を多く摂る: 低炭水化物で食物繊維を多く含む食品は、他の食品よりも消化に時間がかかり、満腹感が長く続くため、間食の摂取量を減らすことができます。ほうれん草、キャベツ、アスパラガス、カリフラワーをもっと食べることをお勧めします。

12. 面倒なことに煩わされないようにしましょう。仕事中にトイレに行くときは、遠回りをしたり、わざと上の階のトイレに行ったりしましょう。

13. もっと動く: ある研究によると、動き続けると、じっとしている人よりも毎日 350 カロリー多く消費するそうです。活動的であることは性格の問題かもしれませんが、静かな人は足を踏み鳴らしたり、歩き回ったり、椅子の上で動き回ったりして真似することができます。

14. できるだけフラットな靴を履く: ホワイトカラー労働者であれば、通常は仕事の行き帰りにスニーカーを履くことはないでしょうが、妥協策はあります。少なくともより速く歩けるように、できるだけフラットな靴を履くようにしてください。

15. 夕食をあまり遅く食べない：夕食をあまり遅く食べると睡眠に影響し、朝食を抜くことになり、代謝に良くありません。

16. 胸を張る: 背筋を伸ばす姿勢は、背が高くて細く見えるだけでなく、腹筋も鍛えられます。

17. 水をもっと飲む: 脱水症状は代謝率を低下させる可能性があります。ドイツの研究によると、水を多く飲むと代謝率が約30％上昇するそうです。毎日コップ8杯の水を飲むのが最適です。

18. 砂糖の摂取を減らす: 砂糖は体にインスリンを分泌させ、インスリンは砂糖を細胞エネルギーまたは脂肪に変換します。

19. スクワット: 床から何かを拾うためにしゃがむときは、背中をまっすぐに伸ばし、腰ではなく膝を曲げます。これは背中を保護し、脚を強化するのに役立ちます。

20. ガムを噛む: ガムを噛むとカロリーを消費でき、特に料理をしているときに退屈して食べてしまうのを防ぐことができます。

21. 十分な睡眠をとる: ペンシルバニア大学の研究によると、睡眠不足は栄養価の低い食品を選ぶ原因になるそうです。別の研究では、睡眠不足の人は活動性が低いことが示されました。

22. 歩きながら話す: 電話をするときはじっと座ってはいけません。ヘッドホンをつけて歩きながら話しましょう。

23. 左右を交互に動かす: バッグを肩に担いでいるときでも、膝の上に子供を抱いているときでも、5 分ごとに姿勢を変えて、より多くの筋肉を鍛えましょう。

24. 速い曲を聴く: ビートに合わせると、特に歩くときや階段を上るときなどに、脂肪燃焼に適した歩き方を維持するようになります。

25. 自分で料理をする: 自分で料理をするのは健康的です。料理が出てくるのを座って待つよりも、立って料理をしたり食器を洗ったりするのに 30 分長く時間を費やすことになります。

26. デートの約束を守る: カナダのマクマスター大学の研究によると、女性は男性（長年のパートナーではない）とデートしているとき、女性の同伴者と食事をしているときよりも低カロリーの食べ物を注文する傾向があることが分かりました。

27. デスクで食べるのを避ける: オフィスで食事をしなければならない場合は、食後に散歩をしましょう。

28. 常にスナック類を持ち歩きましょう。ナッツ類、低カロリーのチョコレート、果物などを持ち歩きましょう。時々何かを食べると、代謝が活発になり、自動販売機の犠牲者になる可能性が減ります。

29. ハイヒールを履く: フラットシューズを履くと歩くスピードが速くなりますが、時々ハイヒールを履くと脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

30. リラクゼーション: ストレスにより、体内でコルチゾールが放出され、より多くのカロリーが脂肪、特に腹部の脂肪に変換されます。

31. テレビを見る時間を減らす: テレビを見る時間を半分に減らした成人は、1日あたり119カロリー多く消費しただけでなく、食生活を変えずにそれを実現しました。

32. かかと立ち: 前足を地面につけ、かかとを上げて下ろします。このピラティスのエクササイズはいつでもどこでも行うことができます。

33. 腹筋を鍛える: 腹筋を鍛えるエクササイズをします。30 秒しか続けられないと思う場合は、40 秒続けてみましょう。

34. 毎日濃い緑茶を数杯飲む: スイスのジュネーブ大学の研究によると、緑茶にはカテキンポリフェノールが含まれており、代謝を促進する可能性もあることが示されています。

35. 唐辛子を食べる: 研究によると、辛い食べ物は一時的に代謝を高める効果があるそうです。サラダに赤唐辛子をひとつまみ加えてみてください。

36. 足を動かす: 椅子に座っている間は、時々膝を上げる運動をしましょう。これは、その場で行進しているような感じになります。

37. サーモンを食べる: ある研究によると、同じカロリーを摂取したとしても、サーモンを食べる人は牛肉を食べる人よりもずっと痩せているそうです。

38. サプリメントを摂取する: アイオワ州立大学の研究によると、食後にグルタミンのサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも平均 20 カロリー多く消費したそうです。

39. エアコンをつけないようにしましょう。室内の温度が少し高くても大丈夫です。汗をかくこともカロリーを消費する方法です。

40. 皮をもっと食べる: 果物や野菜の皮など、繊維が豊富な食品を分解するには、体がより多くのエネルギーを必要とします。

41. セックスを楽しむ: ほとんどのカップルはセックスを楽しみながら平均 300 カロリーを消費します。

42. ココナッツオイルを選ぶ: 動物性脂肪やヒマワリ油をココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸を含むオイルに置き換えると、より明らかな減量効果が見られます。

43. ウーロン茶を飲む: ウーロン茶を定期的に飲むと、代謝が最大 10% 向上することがいくつかの研究で示されています。

44. 車内では食事をしない：専門家は、車内は理由もなく食事をしたり、カロリーを過剰に摂取したりする温床になっていると指摘しています。

45. 腕を振る: 同時に体の多くの部分を使うほど、より多くの脂肪が燃焼します。

46. 飲酒前に何か食べる：アルコールは食べ過ぎの原因になります。飲みに行く前に軽食をとるか、食事中にオリーブを数個食べるようにしましょう。

47. 掃除：テーブルを拭いたり車を洗ったりするときは、カンフーボーイのように両手を使って大きな円を描くように動かします。

48. ビスケットを買う: クラッカーなどの高繊維で低デンプンの食品は、腸の内壁に薄い膜を形成し、余分なカロリーの吸収を防ぐことができます。

49. 背筋を伸ばして座る: テレビを見るときは体をまっすぐに保ちます。

50. 乳製品を忘れないでください。研究者は、低脂肪乳製品が脂肪の蓄積を抑制できると考えています。

上記の減量のヒントがあなたにとって役立つことを願っています。