食事代替品は通常の食事の代わりにはなりません。食事代替品で減量するのは、すべての人に適しているわけではありません。

外見が全てであるこの時代、多くの人は自分に少しの余分な脂肪があることを我慢できず、必死になってあらゆる減量方法を試します。運動は疲れるし、ダイエットは苦痛で、ダイエット薬は有害です。今日では、食事代替品を食べて減量することは、世界的に人気のある減量の補助方法となっています。では、食事代替品は通常の食事の代わりになるのでしょうか?誰にでも適していますか?

減量用食事代替品とは

一般的に、食事代替食品は食物繊維が豊富で、カロリーが低く、少なくとも3時間持続する満腹感を提供できます。平均的な人の1食あたりのカロリー摂取量は約600〜900kcalです。減量食事代替品は、カロリー摂取量を約50kcalに抑えることができ、カロリー摂取量が必要な量よりも少ないため、減量の目標を達成できます。減量しようとしている多くの人々に愛され、歓迎されています。

減量食事代替の原理とは

1. 適度な満腹感。食事代替粉末には食物繊維が多く含まれていることが多く、食物繊維は水に触れると膨張します。そのため、減量用食事代替粉末を摂取した後は、長い間空腹を感じません。

2. エネルギー摂取量が少ない。通常の食事と比較すると、減量用食事代替粉末のエネルギー摂取量は 1/5 から 1/10、あるいはそれ以下になることがよくあります。エネルギー摂取が不足すると、日常活動に必要なエネルギーは体内に蓄えられた脂肪からしか変換できないため、自然と痩せてしまいます。

減量のための食事代替品には主に 3 つの種類があります。

1. 主に炭水化物。このタイプの食事代替品は、穀物を挽いて粉末にし、水と牛乳を加えてペースト状にしたものです。カロリーは 100 未満で、通常の食事の 5 分の 1 未満です。

2. 脂肪と油を主成分とする食事代替品。ココナッツオイルは一般の人々の間で人気があります。ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は脂肪の代謝を促進し、食べると脂っこく感じさせ、食欲を抑えます。

3. 主にタンパク質。広州第一人民病院栄養科副主任医師の潘丹鋒氏は、かつてファミリードクターオンラインのインタビューでこう語った。「高たんぱく質代替食品には、比較的多くのたんぱく質と比較的少ない炭水化物が含まれています。体内の炭水化物が摂取されると、体は自身の脂肪を分解してエネルギーを生み出し、ケトン体も生成され、急速に体重を減らすのに役立ちます。」

代替食は通常の食事の代わりにはならない

食事の目的は、お腹を満たすことだけではなく、もっと重要なのはさまざまな栄養素を補給することです。市販の減量用食事代替品の品質はさまざまであり、減量用食事代替品はほとんどこの3つの栄養構造しか持たず、栄養は単一であるため、これらの不規則な減量用食事代替品を長期間摂取すると、栄養失調などの現象を引き起こしやすくなります。食事代替品を毎食摂取し、低カリウム血症を発症した患者がいました。したがって、食事代替品は毎食摂取すべきではなく、通常の食事と置き換えるべきでもありません。

副主任医師のパン・ダンフェン氏は特に注意を促した。「食事代替法はすべての人に適しているわけではありません。ダイエットする人が代謝性疾患を患っているかどうか、ダイエットする人の腎機能などを詳しく把握し、減量の過程での体の変化と生化学指標を厳密に監視する必要があります。したがって、食事代替法で減量したい場合は、専門医の指導の下で安全に使用することをお勧めします。一般的に、長期使用は推奨されません。」

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