減量中に欲張りになった場合はどうすればいいですか?

減量期間中は、脂肪の蓄積を防ぐために食事と運動をコントロールする必要がありますが、食事をコントロールできず、フライドポテトやポテトチップスなど高カロリーの揚げ物をたくさん食べてしまう人もいます。また、添加物やトランス脂肪酸が含まれており、脂肪の減少を遅らせてしまいます。

減量中に食べると良いおやつは何ですか?

おやつ1：海藻

海藻にはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、ヨウ素も豊富に含まれています。定期的に食べると、ヨウ素欠乏による成長の遅れ、髪の乾燥、肌のくすみを防ぐことができます。また、体内の脂肪の蓄積を減らすこともできます。さらに、高血圧を予防する効果もあります。海藻は非常に薄く、脂肪はほとんど含まれていません。食べ過ぎても肥満を心配する必要はありません。

おやつ2: ミント

ミントの半パックには、わずか170カロリーと3グラムの脂肪しか含まれていません。チョコレートが好きな人は、代わりにミントを使うと、体のカロリー摂取を減らすことができます。さらに、ミントには喉を潤し、熱を発散させる効果もあります。

スナック3: インスタントシリアル

オートミールは食物繊維が豊富で脂肪分が非常に少なく、微量元素も豊富です。インスタントオートミールはおやつとして食べることができます。牛乳は入れないようにしてください。牛乳を飲みたい場合は、スキムミルクを加えることができます。

おやつ4: ソーダクラッカー

ビスケットが好きな人は多いと思います。ビスケットを購入するときは、外側に砂糖が塗られておらず、中に具材が入っていないものを選ぶ必要があります。つまり、何も入っていない純粋なビスケットを選ぶべきです。このタイプのビスケットには、ソーダクラッカーのように脂肪と砂糖がほとんど含まれていません。

おやつ5. フリーズドライリンゴ

最近、ドライフルーツ、特にフリーズドライリンゴは多くの若者に好まれています。フリーズドライリンゴにはマグネシウムが豊富に含まれており、ストレスを和らげるだけでなく、体に必要な栄養素を補給することができます。含まれるタンニン酸には、胃腸の運動を刺激し、脂肪や代謝産物を体外に排出する働きがあり、ダイエット効果があります。

親切なヒント

上記の 5 つのスナックはカロリーが非常に低く、減量に効果的です。食事制限に加えて、運動も増やしてください。毎日少なくとも 30 分の有酸素運動を行ってください。早歩き、水泳、ジョギングなどを選択できます。これにより、体が脂肪を燃焼し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。高カロリー、高脂肪の食品は避け、食事量をコントロールし、高タンパク質、高繊維の食品を多く食べるようにしましょう。少量の食事を頻繁に摂るという原則を採用できます。食べ過ぎないようにしてください。毎食、60% 満腹になるまでだけ食べ、夕食は食べないようにしてください。