ホワイトカラー男性のためのシンプルなフィットネスのヒント

「男性と女性の最大の違いは、男性はスポーツを通じて友人との友情を育むことを好むということです。」デイビス博士は言った。ショッピングモールで1週間激しい競争をした後、それが激しいバスケットボールの試合であろうと、比較的穏やかなゴルフのラウンドであろうと、体の大きな「部分」も小さな「部分」も、リラックスするために休憩を取ることができます。定期的にストレッチ運動を行い、体重を厳密に管理し、自分に合ったエアロビクスのクラスを受講し、毎週末に効果的な筋力トレーニングを行ってください。デイビス教授は、一部の高負荷の運動プログラムを断念するか変更する必要があると考えています。

柔軟な関節

あなたの関節は柔軟ですか？

「ほとんどの男性の関節はあまり柔軟ではありません。」鼠径部や腓腹筋の周囲に緊張を感じやすく、骨盤がたるんで腰痛につながります。この症状を緩和する良い方法があります。床に仰向けに寝て、両手を左膝に巻き付け、膝をゆっくりと体に向かって約 10 秒間引き寄せ、次に右膝に移ります。まずは1日1回から始めて、その後1日2～3回に増やしてください。

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アイテムを正しく拾うことを学ぶ

これは言及する価値のない話題のようです。 「ほとんどの人は、ただかがんで物を掴み、立ち上がるだけです」とスキンリー氏は言う。「しかし、これは正しくありません。背中に過度の負担がかかり、鋭い痛みや慢性的な不快感につながりやすいからです。正しい姿勢は、完全にしゃがんで物を掴み、ゆっくりと立ち上がることです。」

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ビール腹を減らす

前に突き出た「ビール腹」はもはや堂々としたものではなく、重心が前傾し、背中の筋肉への負担が増し、筋肉痛の原因にもなります。階段を上ったり、泳いだり、歩いたり、ボートを漕いだりすることで、ウエスト周りをコントロールして減らすことができ、体の重心が元の正常な位置に戻ります。