脂肪を減らして体型を整える4つのヨガの動き

近年、ヨガは人気のエクササイズ、フィットネス、減量プログラムとなっています。ヨガは、身体、心、精神の調和を実現する運動の一種です。今回はヨガの最も基本的なポーズの一つ、「ダウンドッグのポーズ」を紹介します。

「下向きの犬のポーズ」の英語での正式名称は「Downward Facing Dog Pose」で、ダウンドッグとも呼ばれます。ダウンドッグでは、上腕を動かし、背中、首、胸、腰、肩のスペースを広げます。足首を自然に床に近づけると、ふくらはぎも伸びます。

ステップ 1:四つん這いになります。肘を伸ばして、肩甲骨の間の背中の上部をリラックスさせます。このリラックスにより、腕が肩甲骨に沈み込むのを感じるでしょう。

ステップ 2:膝を上げ、両足を骨盤から後ろに伸ばして、腕と背中が一直線になるようにします。

ステップ 3:後ろで誰かがあなたの脚と腰を太ももから後ろに引っ張っているのを感じるまで、脚を伸ばします。リラックスできる限り、頭を自然に下げてください。

ステップ 4:背中と脚が正しい位置になったら、腕を伸ばし始めます。これにより、背中の両側（骨盤から 1 つ、腕から 1 つ）を伸ばすことができます。

背中と胸の位置が正しいと、お腹から静かに息を吸ったり吐いたりできるようになります。 5回呼吸しながら止めます。胸が垂れたり、背中が垂れたりしてはいけません。この動きにより、背中は可能な限り長く伸びるはずです。この動きをゆっくり練習し、どんどんストレッチするようにしてください。

多くの人が、難しいヨガのポーズの合間の休憩のポーズとしてダウンドッグのポーズをとっています。しかし、そうする場合でも、肉体的にも精神的にも集中する必要があります。そして、ポーズとヨガ全体から最大限の効果が得られるまで練習を続けましょう。