ヨガの動きは体型と胸を大きくするのに役立ちます

年齢を重ねるにつれて、コラーゲンは徐々に失われていきます。顔や体のケアに加えて、胸の形も無視してはいけません。以下は、胸のたるみや外側への膨張を予防または改善し、体に活力を取り戻し、自信に満ちた美しさを見せる、胸の形を整えるための推奨ヨガの動きとマッサージです。

胸のウォームアップ

10元硬貨大のメンテナンスオイルを胸に均等に塗ります。指先を重ねて胸の中央に平らに置きます。左胸の外側に沿って脇の下まで滑らせ、胸の中央まで戻します。次に、左右を入れ替えて、同じように右胸の外側を左右交互に3回ずつマッサージします。これにより、リンパの循環が刺激され、胸が持ち上がります。右手を水平に置き、指先を左に向けて、親指の付け根を左胸の下端に当てます。左手の指先を下に向けて、左胸の左側に当て、指先の力で少し上向きに押します。この動作を3回繰り返し、反対側も3回繰り返してマッサージします。両手の4本の指を使って、鎖骨の下部に沿って内側から外側に向かって3回程度軽く押し、この動作を4回繰り返します。その後、同じ操作を繰り返し、鎖骨の上を押し、内側から外側に向かって3回ほど優しく押し、この操作を4回繰り返すと、リンパの循環が良くなります。

乳房のリフトと引き締め

背筋を伸ばして座り、右手を上に、左手を下に置いて手を組みます。自分を抱きしめて、準備のために深呼吸します。息を吐きながら、腕をリラックスさせ、背中をまっすぐに伸ばし、肘を交差させ、手のひらをできるだけ近づけて、交互に腕をひねります。腕の筋肉が少し痛み、引っ張られるのを感じるでしょう。深呼吸をするときは肘を垂直に上げ、息を吐くときは肘を元の位置に戻します。呼吸に合わせて5～10回繰り返し、胸を伸ばすのに効果的です。必ず背筋をまっすぐに伸ばし、肩をすくめないようにしてください。

上に焦点を当てる

背筋を伸ばして座り、手を体に近づけ、肘を曲げてタオルの両側を胸の上端で持ちます。タオルが真っ直ぐで、真ん中にへこみがないことを確認します。腕をまっすぐに伸ばし、手を上に伸ばし、タオルを両側に引っ張り続けてから、元の位置に戻ります。胸を伸ばすために、5〜10 回繰り返します。手を上げたら、下半身は動かさないでください。息を吐きながら上半身を右に向け、タオルの両側に向かって手を外側に引き続けます。息を吸ったら前に戻り、息を吐きながら左に向け、息を吸いながら前に戻ります。これを 3 ～ 5 回繰り返します。胸と背中の上部を伸ばすのに役立ちます。

大胸筋トレーニング

効果：大胸筋を鍛えて強化することで、胸が大きく引き締まり、胸の形も良くなります。仰向けに寝て、足を揃え、膝を90度に曲げ、両手に水の入ったボトル（約600cc）を持ちます。胸にペットボトル。両手を天井に向かって胸のすぐ上まで上げ、肩が地面から離れないようにします。両腕を軽く地面に触れるまで横に広げます。手順 2 と 3 を合計 30 回繰り返します。毎日行うことができます。

副乳をなくす

効果: 腕に抵抗する運動を行うことで、筋肉の張りを取り戻し、副乳の原因となる筋肉の弛緩を防ぐことができます。両足を揃えて仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。両手にペットボトルの端を持ち、胸の上に置きます。両手を顔の真上の天井に向かって上げます。次に、頭に向かって下げて、軽く床に触れます。手順 2 と 3 を合計 30 回繰り返します。毎日行うことができます。

うつ伏せ胸エクササイズ

両手を地面につけてひざまずき、膝を曲げて、太ももが地面に対して 90 度の角度になっていることを確認します。指先は地面を向き、腕は肩幅と同じ幅に開きます。肘を曲げて上半身を押し下げます。息を吐きながら、腕をゆっくり曲げて体を下げ、息を吸いながら開始位置に戻ります。 1 分かけて、腕を伸ばしたり曲げたりしながらゆっくりと胸のストレッチを繰り返します。腕を使わず、腹筋の力を使って体を持ち上げ、胸の筋肉をしっかり伸ばします。

胸を鍛えるエクササイズ

両手のひらを胸の前で合わせ、足を組んで座り、両手のひらを合わせて胸の前で平らに上げます。左手の力を使って、上げた腕を右に押し出し、前に進めなくなるまで押し続けます。ポイント：腕を水平に伸ばすときは、肩が一直線になるようにします。腕を横に水平に伸ばすときは、体の重心を維持し、肩が傾かないようにしてください。両腕を合わせて右から左へ動かし、胸の前で半円を描きます。 1 分以内に時計回りと反時計回りに半円を描き、開始位置に戻ります。次に、腕を水平に左に押し出し、同じように円を描くようにストレッチします。