栄養たっぷりのバナナ朝食ダイエットレシピ

物質的な生活水準の向上に伴い、肥満は非常に一般的な現象になりました。多くの人がダイエット、運動、ダイエット薬の服用など、さまざまな方法で体重を減らそうとしてきました。しかし、これらの方法は効果がないか、身体の健康に影響を及ぼします。では、健康的で効果的な減量方法はあるのでしょうか?もちろんあります。朝食を利用して減量するのですから、減量に最適な朝食は何でしょうか？健康的に減量できる栄養豊富なバナナ朝食ダイエットレシピをお勧めしたいと思います。見てみましょう。

1. バナナブレックファーストパンケーキ

材料: 低グルテン小麦粉 150g、ベーキングソーダ 1/4 スプーン、白砂糖、塩、レモン汁、牛乳 80g、卵 1 個

作り方：バナナの皮をむき、ミキサーに入れてペースト状にします。卵白を泡立つまで泡立てて置いておきます。低グルテン小麦粉と重曹を混ぜ合わせ、卵黄、バナナピューレ、白砂糖、塩、牛乳、レモン汁を加えてよくかき混ぜます。泡立てた卵白を3回に分けて加え、生地がとろみが出るまでよく混ぜます。パンケーキを熱い油で温めてお召し上がりください。

2. バナナミルクシェイク

材料: バナナ、牛乳

作り方：新鮮なバナナの皮をむき、ミキサーに入れ、適量の純粋な牛乳（できれば低脂肪または脱脂乳）を加えてミルクセーキにし、全粒粉パンと一緒に直接食べます。

3. バナナヨーグルトマフィン

材料: 低グルテン小麦粉 150g、ヨーグルト 110g、植物油 35g、卵 1個、ベーキングパウダー 5g、砂糖 40g、バナナ 1本

作り方：バナナの皮をむき、後で使用するために潰します。低グルテン小麦粉とベーキングパウダーを混ぜます。バナナピューレ、ヨーグルト、植物油、卵をよくかき混ぜます。砂糖を2回に分けて加えてかき混ぜます。ふるった小麦粉と泡立てた粉を混ぜた材料に注ぎ、小麦粉が浸るまでかき混ぜます。ペーストを紙コップに80%ほど注ぎます。紙コップを180度に予熱したオーブンに入れ、180度で20分間焼きます。

4. バナナオートミール

材料: バナナ、オートミール、クコの実、牛乳

作り方：オートミールを鍋に入れ、適量の水を加えて沸騰させ、切ったバナナを鍋に入れ、クコの実を加えて弱火でさらに5〜6分煮ます。牛乳を飲むのが好きなら、牛乳を加えて調理すると味も良くなります。

さらに、体重を減らすために朝食にバナナを食べ続けるのにどれくらいの期間続けるべきかを見てみましょう。

（１）早く体重を減らしたいなら、バナナをもっと食べれば、一週間ほどで体重が減ります。

（２）体重を減らして体型を維持したい場合は、１～３ヶ月程度かかります。

ご注意：朝は一日の中で最も重要な時間です。朝食は栄養摂取、エネルギー補給、減量に特別な効果をもたらします。朝食を抜くと減量の目標を達成することは絶対にできませんが、何を食べるかも問題です。まず、脂っこい食べ物や揚げ物には手を出さないでください。しかし、果物だけを食べるのは栄養が足りないので、いくつかの食べ物を一緒に食べることを検討してください。そうすることで満腹感が増し、栄養価が非常に高く、一日を通して代謝を速めることができます。