半分の労力で体重を減らす春の一日フルーツダイエット法

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減量の原理: 果物は、1 つだけ食べると食事の摂取量が減るため、短期間で体重を減らすのに役立ちます。特に食物繊維を多く含む果物は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。もちろん、すべての果物が減量に適しているわけではありません。減量に効果的な果物には、リンゴ、キウイ、ブドウなどがあります。

フルーツ減量法の原理：

1. 1日に吸収される熱は800〜1000K未満であってはなりません。

2. 果物だけを食べるとタンパク質の摂取が不足するので、毎日豆乳を飲んで補うといいでしょう。

3. 果物を 1 種類だけ食べないでください。そうしないと栄養のバランスが崩れます。

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減量のための果物の選択：

1. 新鮮な季節の果物を選びましょう。

2. オレンジ、リンゴ、ナシ、バナナ、キウイなどの果物を選びましょう。リンゴは皮ごと食べるのが最適です。

果物による減量の基礎知識：

1. 加工された果物は食べないでください。食品の加工プロセスによりビタミン C が大幅に失われ、食物繊維も減少し、減量効果が低下します。また、缶詰のフルーツは砂糖水に浸してあることが多いため、カロリーが比較的高くなります。

2. ドリアン、ライチ、リュウガンなどはカロリーが高いので食べ過ぎに注意してください。

3. 果物は消化を促進し、栄養素が最も吸収されやすいので、朝に食べるのが最適です。食事の間に果物を食べると、胃の膨満感が軽減され、他の高カロリー食品の摂取も減ります。