ボディシェイプと脂肪燃焼のための8つのヨガスタイル

ヨガで体重を減らすというのは非常に一般的な方法ですが、なぜそれを続けられない人がいるのでしょうか?答えは簡単です。ヨガの動きの中には難しすぎるものもあるのです。柔軟性の低い女性にとっては非常に難しいのです。あなたはまだヨガの動きの難しさに悩んでいますか？心配しないでください。編集者は 8 つの簡単なヨガの動きを紹介しています。一度学べば、減量計画を実行できます。

イーグルスタイル

ストレス解消効果：肩、背中、脚、お尻の筋肉を鍛え、手足の関節を刺激し、循環器系を強化し、集中力とバランス感覚を高めます。

動きのポイント：足を揃え、手を腰に当て、息を吐き、鼻から息を吸いながら体を少し曲げ、右足のつま先で前から後ろに地面をつかんで安定させ、口から息を吐き、骨盤を正しい位置に保ちます。鼻から息を吸い、右腕を上に動かして左肘の外側を引っ掛けます。口から息を吐きながら腰を曲げます。尾骨を後ろに伸ばしたまま、指先を上に伸ばします。初心者はまず1回の呼吸法から始め、慣れてきたら3回に増やしていきます。

ツリーポーズ

ストレス解消効果：バランス感覚を鍛え、心をリラックスさせて平穏を保ち、自信を高め、骨を強化し、骨粗しょう症を予防し、内腿のリンパ腺と足裏のツボを間接的に刺激し、内臓を活性化します。

アクションポイント: 足を揃え、手を自然に下げ、腹部を引き締め、腰を締め、胸をまっすぐにし、肩を押し、顎を引き、笑顔を絶やさない。口から息を吐き、手を腰に当て、右足を地面に近づけ、つま先を前に向け、安定を保ちます。鼻から息を吸い、頭をまっすぐにし、左足を上げて右膝の内側に当て、胸の前で手を合わせます。 3～5回呼吸しながら保持します。

ひざまずいて臀筋を伸ばすポーズ

圧力緩和効果：臀部と太ももの筋肉を刺激し、膝内側の靭帯の柔軟性を強化し、腕、手首、肩、背中が運動に参加できるようにします。

動作のポイント: 体をテーブルの位置に置いて、肘を地面につけ、手を握って三角形を作り、膝を閉じたまま、口から息を吐き、最初に右足のつま先を使って右足を導き、L 字型に持ち上げたままにします。次に、鼻から息を吸いながら右足を下ろします。 （息を吐きながら持ち上げ、息を吸いながら下ろし、3回呼吸します）片足につき4回ずつ、合計5セット行います。

立って祈る手のポーズ

ストレス解消効果：胃の消化を刺激し、横隔膜の振動を促進し、交感神経と副交感神経を正常に機能させ、背骨を温め、胸腺の機能を促進し、肩をリラックスさせ、肩と首の柔軟性を高め、心を明晰に保ちます。

アクションポイント: 足を揃え、手のひらを前に向けて体の横に手を置き、腹部を​​引き締め、腰を締め、胸をまっすぐにし、肩を押し、顎を引き、笑顔を絶やさない。鼻から息を吸い、両手を腹部で合わせ、ゆっくりと胸まで上げ、口から息を吐き、肘を肩の高さまで上げ、手のひらを互いに押し付け合ったままにします。鼻から息を吸い、口から吐き出します。同時に、肘を使って手を右に押し出します。肘が肩を超えないように伸ばし、肩と同じ高さを保ちます。同時に、頭と首を回して左を向きます。3 回呼吸する間、そのままの姿勢を保ちます。反対側でも繰り返します。

立った状態でねじる三角のポーズ 40 度

圧力緩和効果：骨盤を矯正し、内臓脂肪を除去し、背筋、腕、首のラインを強化し、背骨に栄養を与え、長時間の座位による坐骨神経麻痺と痛みを調整し、足首の機能を強化し、腰部の血液循環を刺激し、月経困難症と過度の月経出血を防ぎ、卵巣を活性化し、子宮に栄養を与えます。

動作のヒント: 足を腰より広く開いて立ち、口から息を吐き、かかとを外側に動かし、足の側面を一直線に保ちます。鼻から息を吸い、軽くしゃがみ、背筋を伸ばし、息を吐き、腰を曲げ、後ろに座り、臀部を伸ばし、肘を肩と背中の直線上に置き、頭を尾骨の直線上に置き、顎を少し引いて、目を開けて前を見つめ、笑顔になり、鼻から息を吸い、腕を膝の内側に置き、再び息を吐き、息を吸い、左手を腰に置き、右手を右膝の内側に置き、息を吐き、腰を回し、肩を下げたまま、肩が後ろにねじれるように補助し、首を後ろに回し、鼻から息を吸い、左腕を肩と同じ高さまで上げ、親指の方向を見て、5回以内で呼吸を続けます。

ストレスの世紀に生き、年末が近づくにつれ、ストレスは生活のほぼ普通の一部になってきました。ストレスは毒素として体内に蓄積され、目に見えない大きな負担となります。ストレスがいつ蓄積され、身体的および感情的な爆発を引き起こすかは予測できません。

私たちはもっと前向きな姿勢を持つことができます。効果的な方法を使ってストレスを軽減し、ストレスの発生と蓄積を防ぐのです。

ヨガはストレスを解消し、健康な心身を維持するのに役立ちますが、ヨガの「極度の難しさ」により、多くの人がヨガを学ぶことにプレッシャーを感じています。ヨガでストレスを解消するには、まずヨガを学ぶことによるストレスを解消しなければなりません。

さあ、Na に従ってストレスなくヨガを学び、シンプルで習得しやすく、同様に効果的なヨガの方法を使ってストレスを予防し、緩和しましょう。

チェアスタイル

減圧効果：腹部、背中、臀部、足首、太もも、ふくらはぎ、背骨などの体幹の機能を強化し、肩や胸部を伸ばしたり曲げたりし、心臓機能やバランス感覚を高めます。

動作のポイント: 足を揃えて、手のひらを脚の側面に置きます。まず息を吐き、次に鼻から息を吸います。同時に、指先を使って腕を肩の高さまで上げ、腰を曲げて軽くしゃがみます。口から息を吐き、後ろの椅子に座っているかのように、できるだけ深く腰掛けて、尾骨から背骨にかけて力が伸びるのを感じます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。息を吸いながら肩を後ろに引いて、息を吐きながら顎を少し引いて目を大きく開いてまっすぐ前を見つめ、3～5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ウサギのポーズ

ストレス解消効果：頭頂部の百会点を刺激すると、便秘や頭痛を治療できるほか、頭皮を活性化し、髪の健康を維持するのにも役立ちます。内臓の機能を促進し、背骨、椎骨、首を柔らかくし、血液を脳に還流させ、脳への酸素供給を増加させます。

動作のポイント: ひざまずいて、息を吐き、膝を腰幅に広げ、背中をまっすぐに保ちます。鼻から息を吸い、拳を握り、肘を曲げて脇を締め、口から息を吐き、頭のてっぺんを中心にして体を少し前に動かします。肘を膝に近づけ、前を見て、手のひらを地面につけます。手のひらの間に頭を置き、腰を天井に向かって持ち上げ、肩を後ろに動かし、体を後ろに伸ばします。膝をくっつけた状態で、両手を膝の後ろで抱き合うように動かします。5回以内で呼吸を続けます。回復するときは、息を吐きながら体を安全に元の位置に戻します。

戦士のポーズ

ストレス解消効果：ボディラインを美しくし、背骨に栄養を与え、肩のこりや痛みを和らげ、新陳代謝と血液循環を促進し、女性の生殖器官を保護します。膝と足首の関節の柔軟性を高め、精気と気力を高めます。

動作のポイント: 足を肩幅の 2 倍に開き、手を腰に当て、息を吐きながらかかとを外側に動かし、足の側面をまっすぐに保ちます。息を吐き、動きを始める準備をします。鼻から息を吸い、左膝を曲げ、左足のつま先を左に向けます。右足を所定の位置に保ったまま、足を L 字型にします。腕を広げ、まっすぐ前を見て、骨盤と腰を前に向けたままにします。左足を曲げた状態でしゃがみ続け、膝がつま先より前に出ないようにします。顎を使って頭を左に向け、まっすぐ前を見ます。この姿勢を 5 回以下の呼吸の間維持します。