簡単にウエストを細くする7つの減量エクササイズ

現代人は総じて運動不足ですが、特に長時間パソコンの前に座っているオタクの中には運動不足の人もいます。このような状態が長く続くと、腹部と下半身に脂肪が蓄積されやすくなり、醜い「浮き輪」や「象足」に変わります。このとき、腹部の脂肪をどうやって落とすかは、誰もが一致して関心を持つ問題となっています。ここではお腹の脂肪を減らす方法を説明します。

お腹を細くするコツ

スイングフィットネスボール

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ちます。膝を少し曲げた状態でボールを持ちます。

2. しゃがんで腕を背中の後ろに回し、腕の間でボールを振ります。立ち上がってボールを体の前方と頭上に押します。

3. 20回繰り返します。

上腕二頭筋のストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立ち、ボールを頭の上に持ちます。

2. 膝をつま先の少し後ろに下げてしゃがみ、肘を背中の後ろで曲げ、腕を耳の後ろに置きます。

3. 立ち上がってボールを頭の上に戻します。

4. 15回繰り返します。

横になって足を伸ばす

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。

効果：お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにします。

ウエストとお腹のシェイプアップ 30秒

ステップ 1: 腕を前に伸ばし、膝を曲げてまっすぐに座ります。吸入の準備をします。

ステップ 2: 息を吐きながら、背中を曲げずに体を左にひねり、左肘を後ろに動かします。スムーズに呼吸を続けながら、この姿勢を 5 秒間維持します。

ステップ3: 息を吸いながら上半身を元の位置に戻します。

ステップ4: 同じ姿勢で右にひねります。左右交互に3回繰り返します。

空の自転車

仰向けに寝て、自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは軽く柔軟にし、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くします。 20〜30秒かかります。この動きは脚とお尻の筋肉を強化します。

腹部マッサージ

左右の手を合わせて胸の上に水平に置き、下腹部に向かってまっすぐにこすって押し下げます。これを朝、昼、​​晩、食後 30 分ごとに 30 回行います。右手のひらを左手の甲に当て、腹部の真ん中にある「中圓」というツボ（剣状突起からへそまでの線の中点）を押し、腹部を時計回りに100回さすります。次に、左手のひらを右手の甲に当て、腹部を反時計回りに100回さすります。これを毎朝と毎晩行います。

足を組んでウエストを細くしてジャンプする

ジャンプしながら片方の足を高く上げ、もう一方の足と交差するまで下げ、すぐにもう一方の足を上げます。これを 1 回としてカウントします。動きは硬いですが、太ももを高く上げることで脚と下腹部を刺激でき、足を組むことで内腿と脇腹を刺激でき、ダブルの効果があります。左右交互に4回ずつ、合計8回行います。

step1 ジャンプしながら。右足を上げます。これが「1」です。

ステップ2 右足を体の前方に上げます。これが「2」です。足を持ち上げるのは太ももであることに注意してください。

ステップ3 「3」と数えながら、右足を左足の前に踏み出します。

step4 「4」と数えたら、ももを持ち上げた状態に戻ります。