猫背にさよならを言うための美しい背中の2つの秘訣

最近は天気も良くなり始めており、もうすぐ夏が来るようです。女性たちは皆、脚、ウエスト、腕を細くすることに成功し、自信を持って短いスカートを履けるようになったと思います。しかし、女の子が見落としがちな場所が1つあります。それは背中です。背中が開いたドレスを着ると、猫背やウエストがうっかり見えてしまうことがあります。背中を効果的に美しくするにはどのような方法がありますか?今日は編集者がヒントをいくつか紹介します。

美しい背中の秘密

スポーツ

1. フロントネックプルダウン

アクションの要点:

ふくらはぎの長さに合わせてスポンジの高さを調整し、上腕が体に対して垂直になり、前腕が上腕に対して垂直になるように腕を上げます。

両手で鉄棒を持ち、スポンジの下に足を入れて体を安定させ、胸を張り、肩関節をリラックスさせ、広背筋を最大限伸ばします。

広背筋を使って、肘を地面に向かって垂直に押します。上腕を体に近づけ、前腕を上腕に近づけます。水平バーを胸まで引き、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。

関与する主な筋肉群: 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋、中部および下部僧帽筋。

2. 座った状態で漕ぐ

アクションの要点:

足を少し曲げて、全身をリラックスした状態で座ります。

注意: 胸を上げ、肩を下げ、肘をしっかりと締めます。

このエクササイズのターゲット筋肉は、広背筋、後部三角筋、腹筋です。

3. かがんで歩く

基本アクション

腕をまっすぐ伸ばして支え、手のひらを肩の真下に置き、腕立て伏せをします。かかとから頭まで、体全体が一直線になります。左手を一歩前に動かし、次に右手も一歩前に動かします。次に、左手を元の位置に戻して、右手を元の位置に戻します。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。

もっと簡単にするには、つま先ではなく膝で体を支えます。

難易度を上げるには、手を足の方に動かし続け、直立姿勢（膝を曲げてもよい）になり、次に手を前に動かして元の位置に戻ります。

4. ラテラルレイズ

基本アクション

両手にダンベルを持ち、左足で約 0.5 メートル前に踏み出し、左脚を少し曲げて、腰から少し前に傾きます。右腕を上げて、肩と同じ高さまで伸ばします。肘を曲げず、手のひらを後ろに向けたまま、ゆっくりと下ろします。数回繰り返してから手を替えます。

簡単にする方法: 腕を上げる前に、右肘を少し曲げて、腕を上げ下げするときに腕が曲がるようにします。

難易度を上げる: 腕を伸ばすときに、ダンベルを後ろに押して、腕がまっすぐ後ろに伸びるようにします。逆の順序で腕を下ろします。

5. クロスリフト

基本アクション

足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて体の側面に置きます。肘を曲げずに左腕を上げ、ダンベルを左腰から胸の中央に向かって斜めに持ち上げます。左手を後ろに引いて右腕を上げ、交互に重さを持ち上げます。

もっと簡単にするには、ダンベルを 1 つだけ使用します。両手にダンベルを持ち、太ももの前で持ちます。両手でダンベルをゆっくりと肩の高さまで上げます。それを置いて、繰り返します。

難易度を上げるには、両腕を同時に上げ、手を胸の前で合わせます。肘を90度曲げて手のひらが自分に向くようにし、次に肘を伸ばして手のひらを後ろに向けたままダンベルを頭上に上げます。逆の手順で手を元の位置に戻します。

食べ物

1. タケノコ

タケノコは脂肪や糖分が少なく、ビタミンが豊富です。タケノコを食べると消化や排便を助けるだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、背中の脂肪を燃焼させる効果もあります。

2. 冷凍豆腐

豆腐は冷凍すると酸性物質を生成します。この酸性物質は人体の脂肪を排出します。冷凍豆腐を定期的に食べると脂肪の排出を促します。冷凍豆腐は栄養価が高く、カロリーが低いです。

3. 緑豆もやし

緑豆の芽は血管壁からコレステロールと脂肪を取り除くことができます。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒することもできます。頻繁に喫煙する太った女性は、腸の毒素を取り除き、歯を白くするために、緑豆の芽を定期的に食べる必要があります。

4. パパイヤ

パパイヤには、体内の脂肪を分解するパパイヤ特有のプロテアーゼが含まれています。また、タンパク質を消化する酵素も含まれており、食べ物の消化と吸収を助けます。脂肪吸引をしなくても、簡単にS字体型を手に入れることができます。