腰痛の治療、OLの背中ヨガは体重を減らして体型を整える効果があります

オフィスで働く女性は、ほぼ一日中パソコンの前に座って仕事をしなければなりません。これが長時間続くと、脊椎疾患や腰痛など、さまざまな身体の問題に悩まされやすくなります。飛華健康ネットワークは、帰宅後に腰と背中のヨガ運動を実践して、一日の仕事の疲れを癒し、筋肉と骨を伸ばし、体内の余分なカロリーを燃焼させ、美しいボディラインを整えることを推奨しています。腰と背中のヨガの動きを3つ学びましょう。難しくないので、あまり運動をしない人でも実践できます。

行動分析：猫のストレッチ

ステップ 1 - 手を肩幅に、膝を腰幅に開いて四つん這いになります。

ステップ 2 - 息を吸いながら背骨を下げ、頭、胸、腰を持ち上げます。息を吐きながら腹部を収縮させ、背中を反らせ、頭と腰を内転させます。背中に顕著な伸びを感じます。 10〜20回繰り返します。

SETP3--手を肩幅に、膝を腰幅に開いて四つん這いになります。 息を吸いながら左手で右膝を抱きます。

ステップ4-息を吐きながら、左手と右足をそれぞれ外側に伸ばします。背中を丸めないでください。常にバランスを保ちながら10回繰り返します。次に方向を変えます。体の協調能力を高めることができます：全身の安定性と協調性を高め、腰、腹部、手足の関節を強化します。これは全身運動です。

行動分析：小さなツバメの飛行

ステップ 1 - 地面を向き、腕を体の横に置き、足を楽に広げます。

ステップ 2 - 息を吸って静止し、息を吐きながら腰と背中の筋肉を引き締め、同時に胸と脚を持ち上げます。息を吸って元の位置に戻り、息を吐いて再び上げます。 10〜20回繰り返します。

ステップ 3 - 息を吸って静止し、息を吐きながら腰と背中の筋肉を引き締め、同時に胸と脚を持ち上げます。息を吸って元の位置に戻り、息を吐いて再び上げます。 10〜20回繰り返します。頸椎の​​快適さに応じて、地面を見るか、快適に上を見るかを選択できます。背骨の柔軟性を高めることができます：腰と背中の筋肉の強度を強化し、背骨の柔軟性を高めます。胸と肩を伸ばします。

動作分析：片足サイドウエストストレッチ

ステップ 1: 足を V 字に開き、右足を後ろに引いて、右かかとを会陰とできるだけ一直線に保ちます。息を吸い、背筋を伸ばし、右腕を耳に当てます。

ステップ 2: 足を V 字に開き、右足を後ろに引いて、右かかとを会陰とできるだけ一直線に保ちます。息を吸い、背筋を伸ばし、右腕を耳に当てます。息を吐きながら、上半身を左足の方に引き寄せます。右足は地面に平らに着いています。頬と胸郭は常に前方にあります。左肩を左足に当て、右手を左足のつま先に当てることもできます。 10〜20回呼吸します。方向を変えてください。

ステップ 3: 息を吸い、背筋を伸ばし、右腕を耳に当てます。息を吐きながら、上半身を左足の方に引き寄せます。右足は地面に平らに着いています。頬と胸郭は常に前方にあります。左肩を左足に当て、右手を左足のつま先に当てることもできます。 10〜20回呼吸します。方向を変えてください。腰の両側のカーブを修正し、背骨の柔軟性と弾力性を高め、腰と背中の筋肉の痛みを解消します。ウエストの両側のカーブを修正します。胸と足を伸ばします。

さらに、これは長時間座っている人に特に適した健康運動のセットであり、血液循環を十分に促進し、体力を高めることができます。