脂肪を早く燃やすための歩き方5つ

十中八九薬は毒だと言われていますが、歩くことは毎日摂取できるだけでなく、有益で無害な薬なのです。科学者の統計によると、早歩きは背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えることができ、高血圧、心臓病、動脈硬化、脂肪肝などの病気を予防することもできます。また、早歩きが女性に人気がある理由は、体型を改善できるからです。ウォーキングはレジャー活動のように思えるかもしれませんが、ペースを速めたり、体に負荷をかけたりすると、多くのカロリーを消費することもあります。

アクション1：ダンベルを持って歩く

運動部位：肩、二の腕

エネルギー消費量: 6.0 カロリー/分

場所: 平らな広場と通り

ノルディックウォーキングは最も標準的な歩き方ですが、外国人のように2本の杖をついて歩いて通勤できる人は多くありません。そのため、持ち運びに便利な小型のダンベルやミネラルウォーターのボトルが杖の代わりとなり、体のバランスを保つだけでなく、歩行中に上肢の筋肉を鍛えることもできます。歩行中は、腕を一定かつ適度に振ることに注意するだけで十分です。

アクション2: よろめきながら坂を上る

運動部位：太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、膝関節

エネルギー消費量: 2.7 カロリー/分

場所：丘陵地、地下駐車場、階段

上り坂を歩くと、脚の筋肉の持久力と膝関節の弾力性が鍛えられます。歩くときは、上半身を少し前に傾け、地面と一定の角度を保ちます。腕は振りすぎないようにします。関節を痛めないように、外力を使って歩かないのがベストです。特に、手で膝を支えないでください。つま先が最初に地面に触れ、足は内側や外側に動かさず、前方に動かします。

アクション3: 下り坂を歩く

運動部位：腰の筋肉

エネルギー消費量: 2.0 カロリー/分

場所：丘陵地、地下駐車場、階段

下り坂を歩くと、臀部と腰と腹筋が鍛えられ、体型をコントロールする能力が鍛えられます。下り坂では、体を少し後ろに傾けて移動速度をコントロールしやすくし、腕は適度に振って協調性を高め、足は内側または外側に向けず、内側または外側に8の字を描かないようにしてください。

動作4：手を振りながら地面を歩く

運動部位：肘関節、手首関節

エネルギー消費量: 7.9 カロリー/分

場所: 平らな広場と通り

腕を振りながら平らな地面を歩くことは、主に全身の関節を鍛え、関節の敏感さと柔軟性を鍛えます。歩く前に、頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、肩の力を抜いて胸を張ります。歩きながら腕を大きく前後に振ります。かかとで着地し、つま先を地面から離し、前進しながら足を地面につけたまま、足が内側にも外側にも動かないようにしてください。