妊婦がヨガで減量する際の注意点

妊婦も体重を減らす必要がありますか？確かに、お読みの通り、妊婦も体重を適切に管理する必要があります。妊娠中の女性は運動を減らして食事を増やすべきだと、これまで多くの人が信じてきました。実はそうではありません。妊婦の体重が重すぎると、胎児の成長や産後の回復に悪影響を及ぼします。したがって、妊婦も体重を減らす必要があります。もちろん、妊婦は過度に激しい運動をすることはできないので、ヨガは妊婦が体重を減らすのに適した選択肢です。しかし、ダイエットのためにヨガを選択する妊婦は、以下の点にも注意する必要があります。

1. 運動は呼吸に合わせて行う必要があります。それぞれの動作には、呼気と吸気を伴わなければなりません。基本原則は、体が上がったり伸びたりする時に息を吸うことです。これも論理的な方法です。この方法でのみ肺が拡張する余地が生まれ、体が曲がったり収縮したりするときに息を吐くことで肺からガスを排出しやすくなります。

2. 練習中は、各姿勢の後にリラックスして、心拍数と呼吸が正常に戻るようにすることが重要です。

3. 体の両側の運動はバランスよく行う必要があります。体の片側で行うエクササイズは、反対側でも繰り返す必要があります (体の片側がもう片側よりも強くて柔軟になるのは正常です)。まず体の右側から練習を始め、次に左側へと進みます。これは消化器系の自然な蠕動運動を助けるためです。ヨガのすべてのエクササイズは、体の機能を促進し、強化するように設計されています。

4. 胎児は常に酸素を必要とするため、妊娠中は息を止めたり無呼吸状態になったりしないでください。

5. 目を閉じると集中力が高まります (体のバランスを保つために、立っているときは目を開けておく必要があります)。

6. 妊娠中は体の重心が変化するため、逆立ちやバランスのとれる姿勢を練習するときは、壁や椅子に支えてもらったり、家族や友人に頼んでバランスを保つようにしましょう。

7. 腹部が膨らんだ後は、うつ伏せのポーズを練習しないでください。

8. 妊娠第 3 期では、仰向けに寝ると子宮が胎盤に血液を運ぶ血管を圧迫するため、血圧が低下する可能性があります。リラックスするには、横向きに寝たり、腰の半分の下にクッションを置いて背中を少し傾けたりします。

9. 妊娠後期には胎児がすでに頭を下にした姿勢になっているため、逆転の練習をしないでください。

10. 運動中に痛みを感じたら、すぐに中止してコーチに相談してください。運動中に小さなミスをした可能性があります。コーチが適切なタイミングで修正をお手伝いします。胎児と自分自身の安全を同時に考慮することを忘れないでください。