リン・チーリンの美しい背中は彼女を殺人者にしている

5月11日、2014年北京国際馬術マスターズが開催され、女神リン・チーリンも競技を観戦した。この日、彼女はシルクハットと白いロングドレスを着て、背中を露出させ、優雅な女神のように見えた。そのセクシーな背中の開いたドレスは素晴らしかった。多くの女性は、減量の過程で脚、ウエスト、顔のスリム化にのみ重点を置き、背中のスリム化を忘れがちだと思います。背中は人によって大きく左右されるとよく​​言われますが、これは背中のラインも同様に重要であることを示しています。今日は、背中の脂肪を減らす最も速くて効果的な方法を紹介します。

リン・チーリンが美しい背中を披露

1. 背中を細くするエクササイズ

1. プッシュアップダンベルリフト

両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて腕立て伏せの姿勢を取ります。腰をまっすぐに保ち、肋骨の片側に力を集中し、もう一方の手でダンベルを持ち上げ、一時停止して下ろし、もう一方の手に持ち替えます。 12 回を 3 セット繰り返します。

2. 這う

うつ伏せになり、肘を曲げて前後に這います。背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。

3. 毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。

4.肘を曲げて体を持ち上げる

補助ツールを見つけたり、簡単なエクササイズをしたりすることも、一定の役割を果たすことができます。

鉄棒に似た胸の高さの鉄棒を見つけ、それを手の甲で持ち、体を斜めに傾け、肘を曲げて体を持ち上げ、リラックスします。これを 15 回繰り返し、しばらく休憩し、また 15 回繰り返します。

5. フロントレイズ

膝を軽く曲げ、つま先または足の裏の中央で輪ゴムを踏みます。同時に、輪ゴムを両手でしっかりと握り、前方に引きます。地面と同じ高さになったら、停止して 5 ～ 10 秒間保持してから、輪ゴムを下ろして続けます。 1回につき15～20セット、1日3回。

6. 傾く鳥

体を曲げ、膝を曲げ、腰と胸をまっすぐにします。同時に、輪ゴムを交差させて両手でしっかりと持ち、肩の筋肉が引き締まるのを感じながら横から引き上げます。手が胸の高さに来たら、3～5秒間静止してから元の位置に戻ります。 1回につき15～20セット、1日3回。

2. 背中を細くするコツ

1. 洗って肩をすくめる運動

歯を磨きながら、美しい肩のために何かすることもできます。

歯を磨くときは、足を肩幅に広げ、つま先立ちし、お尻に力を入れ、肩を上げ下げします。息を止めて高いところに手が届くような感覚になるはずです。次にかかとを下げ、肩を数回軽く振って筋肉をリラックスさせます。

2. エッセンシャルオイルバス

エッセンシャルオイルは体に塗るだけでなく、お風呂にも使えます。背中はとても特殊な部位なので、自分でエッセンシャルオイルを塗ってマッサージするのは難しいようです。そこで、編集者が推奨するエッセンシャルオイル入浴法を試してみてください。まず、浴槽にタンクの半分ほどの水を入れます。水温は少し高めに設定できます。エッセンシャルオイルの吸収と長時間の入浴に役立ちます。

痩身効果のあるエッセンシャルオイルは数多くありますが、背中の毛穴を開いて毛嚢炎やニキビを防ぐためには、ミント、ティーツリー、蓮の葉など、脂肪燃焼効果が早く、毛穴から老廃毒素を取り除くことができるものを選ぶのがおすすめです。浴槽に3～5滴入れてよくかき混ぜてから入浴してください。一般的に、入浴時間は 30 分を超えないようにしてください。入浴前には必ず体をきれいに洗い、毛穴がエッセンシャル オイルのエッセンスを吸収できるようにしてください。

3. ローションマッサージ

背中をマッサージするときは、ただ適当にマッサージするのではなく、自然な流れに沿ってマッサージしましょう。頭の下から背骨に沿って押し下げ、尾骨に到達したら優しくこすります。そして、背中全体にローションが行き渡るまでこの動作を繰り返します。この作業は一人で行うのは難しいので、家族や夫に手伝ってもらうとよいでしょう。