簡単に体重を減らすのに役立つ3つの減量マイクロエクササイズ

オフィスワーカーは長時間座っているため、太りやすいです。実は、仕事中に簡単に体重を減らすことができる、オフィスでの笑顔エクササイズ方法がたくさんあります。

1. 筋肉を伸ばす「小さな動き」

一日中コンピューターと向き合うことで、多くのホワイトカラー労働者にとって、頸椎症や腰痛は避けられない職業病となっている。

時間はかかりません。3～5分ほどかけて、頭を左に回して左肩を見ます。また、頭を右に回して右肩を見ます。次に、「目のエクササイズ」を行います。目を閉じて、眼球を左から右へ9回、右から左へ9回回します。

さらに、ホワイトカラー労働者は、指を組んだり、手を前に突き出したり、腕を上に上げたり、立ち上がって腰を回したり、数回しゃがんだりするなどの「小さな動き」を使って筋肉を伸ばすこともできます。

ご注意：小さな動きをすることは体を伸ばす良い方法ですが、行う前にある程度ウォーミングアップし、同時に体の適切な振幅を制御して体に負担をかけないようにするのが最善です。

2. 夕食後30分間立つ

混雑したオフィスのキュービクルでは、昼食後にいつも眠気を感じます。健康に気を配るホワイトカラー労働者の中には、食後に率先して「隅に立つ」というちょっとしたコツを思いついた人もいる。

専門家は、長期間の座りっぱなしの作業モードは人体の血液循環や消化器系の障害、代謝レベルの低下を引き起こしやすいため、これは健康に有益な行動であると述べています。食後にしばらく立つと、食べ物の吸収と消化が促進されます。

注意: 食後は 20 ～ 30 分間立つことをお勧めします。あまり長く立つと下半身の血液循環に悪影響が出るので注意してください。

3. 楽しさを最大限に引き出す小型デバイス

現在、多くの企業では、ホワイトカラー労働者の減量を支援するために、ちょっとしたスポーツ器具を備えたレジャーエリアやジムを設けています。縄跳び、懸垂バー、フラフープ、これらの器具は当然ながら良い選択です。長い間忘れていた縄跳びを取り出して何十回もジャンプしたり、フラフープを何十回も回したり、引き手を使って胸部保護のエクササイズをしたりしましょう。これらのスポーツはレンタルの必要がなく、会場もシンプルで便利、参加しやすいです。長く続ければダイエットに効果的です。