13の小さなことに注意すれば、頻繁に集まる人でも太る心配はありません

1. 彼と同じ食べ物を食べることはできません。

男性は350グラムのステーキを何の心配もなく食べることができます。食べたものをすぐに消費してしまうので、タンパク質を多く摂取することを心配することはほとんどありません。男性の体には女性よりも多くの筋肉が含まれています。1 kg の筋肉は 1 日に約 15 カロリーを消費しますが、1 kg の脂肪は 4 カロリーしか消費しません。

女性の体の筋肉の割合は男性よりも低いですが、脂肪の割合は高いので、減量に関しては、女性の方が男性よりも絶対的に有利です。では、筋肉量を増やすにはどうすればいいのでしょうか?実際、男性も女性も筋力トレーニングを通じて筋肉を鍛えることができます。さらに、高強度インターバル有酸素トレーニングを行うことで、筋肉を増強し脂肪を燃焼させ、代謝率を高めることができます。

2. 彼と一緒にお酒を飲みませんか？大損失です…

女性の飲酒量は男性より多いという例は数多く考えられますが、医療専門家は、男性は女性よりもアルコールを代謝しやすいと結論付けています。これは女性のほうが大きいからではなく、男性の胃と肝臓にはアルコールを代謝する2つの酵素があり、女性よりも著しく活発だからです。

あなたと彼は二人ともウイスキーを一杯飲みましたが、あなたの血中アルコール濃度は彼の3分の1ほど高くなっています。体重は同じでも、身長は3分の1高くなります。したがって、男性と同じペースで飲むのは得策ではありません。男性が 2 杯飲み終わるまで待ってから飲むのがベストです。

諺にもあるように、「醜いならもっと読書をしなさい」、太っているなら痩せなさい。空も嫌がるから、代謝を上げる努力をするしかない。

1. 十分な睡眠を時間通りに取る

はい、その通りです！ちょっとした昼寝でも代謝を高めることができます。研究によると、睡眠中の代謝は日中の代謝の大部分の合計に相当することがわかっています。さらに、睡眠不足は空腹感を引き起こし、間接的に脂肪代謝の異常につながります。少し眠ればすべてが簡単になります!

2. 果物を適度に食べる

果物を食べるとビタミンが補給でき、体に良いのですが、果物には果糖や蔗糖も多く含まれており、食べ過ぎると脂肪が蓄積されてしまいます。また、どんな食べ物であっても、たとえ完璧な減量食品であっても、摂取カロリーが高すぎれば、太ってしまいます。

3. 少しずつ運動する

正式名称は「インターバル運動法」です。つまり、運動をする際に、運動をいくつかの小さな部分に分割したり、運動回数を増減したり、高強度運動と中​​低強度運動を断続的に行ったりすることができます。これにより、食欲の急激な増加を防ぐだけでなく、カロリー燃焼を最大化することもできます。この方法の最大の利点は、運動を終えても脂肪がまだ燃焼していることです〜

4. 濃い味付けの食べ物を控える

スパイスが多すぎる食べ物は食欲を刺激しやすく、気づかないうちにご飯を何杯も食べてしまう可能性があるため、軽めの食べ物を食べるようにしてください。

5. 少量の食事を頻繁に摂る

毎食、80% だけ満腹になるように食べ、「もう十分だ、後でフルーツを食べる」と自分に言い聞かせてください。こうすることで、胃への負担が軽減されるだけでなく、数週間以内に元々のお腹が小さくなります。小さな食器を使って食事をすることは、食べ物の摂取量を減らす効果的な方法です。

6. 自宅や職場でスナック菓子を少なくする

間食を減らし、家に間食を置かず、空腹のまま買い物に行かないようにしましょう。家にスナック菓子があれば、ついつい手を伸ばして口に入れたくなります。一番いいのは、スナック菓子を買わないことです。空腹時に買い物をすると、ついつい余分なおやつを買ってしまいがちですが、これは避けるようにしましょう。

7. 炭酸飲料を控える

毎日炭酸水を飲むと、体の糖分を処理する能力が低下し、代謝率も低下するからです。

8.食べ過ぎを避ける

夜8時以降の食べ過ぎや高カロリー食品

実は、もっと直接的に言えば、夜食を食べてはいけないということです。なぜなら、夜寝ると体の副交感神経が活発になり、胃腸の運動が鈍くなり、脂肪の合成が促進されるからです。つまり、夜寝る前に食べた食べ物は、ほぼすべて脂肪に変換され、体内に蓄えられてしまうのです。最も良い方法は、寝る3時間前には飲み物以外のものを食べないことです。

10. タンパク質をもっと摂る

体がタンパク質を消化するとき、代謝を促進するためにより多くのエネルギーが必要になります。脂肪をさらに燃焼させるために、高品質のタンパク質をより多く摂取するようにしてください。

11. 野菜をもっと食べましょう

野菜に含まれる食物繊維は満腹感を高め、胃腸の運動を助け、脂肪燃焼を助けるので、野菜は欠かせません。毎日の食事で野菜の割合を増やすと、食欲が減るだけでなく、カロリー摂取量を減らすことにも役立ちます。

12. 揚げ物を減らす

フライドチキン、フライドポテト、塩フライドチキン、日本料理の天ぷらなどは、すべて厚い衣で覆われており、味は増しますが、脂肪を吸収しすぎてしまいます。気をつけないと、1日に必要な量の脂肪を摂取してしまいます。

13. 甘いものを制限する

甘いものを好む人は、自分自身に頼ってやめるか、自分を抑制するルールを設けるしかなく、他に方法はありません。ケーキやパン一切れは小さくて食欲を十分に満たすことができないように思えるかもしれませんが、ご飯二杯分と同じカロリーが含まれていることが多いので、食べる前によく考えなければなりません。ダイエットの大敵！ある日に普段より 75% 多く食べた場合、血糖値を安定させるために 45 分長く走る必要があるかもしれません。それで、あなたはまだ友達とビュッフェレストランに行ってわがままを言う勇気がありますか?