減量に効果的な8つの健康食品を推奨

まだ体型が良くないことに悩んでいますか？毎日ダイエットを試みているのに、体重が減る兆候が見られませんか?心配しないでください。ここでは、減量におすすめの健康的な食品を 8 つご紹介します。これらを食べると、体の代謝率が上がり、脂肪を分解して毒素を除去するホルモンの生成が刺激され、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。以下に挙げる食品は、通常の食生活を送り、過度のジャンクフードを積極的に避けた場合にのみ効果があることに注意してください。

ケール

「野菜の王様」として知られるこの野菜は、地球上で最も栄養豊富な食品かもしれません。100グラムあたり最大3.7グラムの良質な食物繊維が含まれています。摂取後、肝臓の解毒機能を十分にサポートし、甘いものや揚げ物への欲求を抑え、脂肪細胞を膨張させる物質の発生源を断ち切ります。

簡単なレシピ: ケールの葉にピーマンの角切り、チェリー、トマト、そして少量のソースを加えると、素晴らしいサラダになります。吸収しやすくするために、葉をミキサーでジュースにして固形物を捨て、冷やしてすぐに飲むと、さっぱりして美味しいです。

ブロッコリー・ラーベ

私たちがよく知っているブロッコリーとは少し違います。葉の縁は波打っており、茎は小さな粒子で覆われて花の形をしています。それに含まれるスルフォラファンは、体内の脂肪代謝を促進する酵素の分泌を促進し、健康と減量に優れています。

簡単なレシピ: レモンとチリフレークをひとつまみ加えてソテーすると最高です。イタリアンソーセージと一緒に生で食べたり、ズッキーニと一緒に湯がいて、オリーブオイル、ミント、レモン汁、松の実と一緒にサラダとして食べたりします。

アボカド

見た目も味も奇妙なこの果物は、誰もがよく知っています。果肉に含まれる一価不飽和脂肪酸は、細胞膜の透過性を高め、脂肪燃焼ホルモンの働きを高め、また「脂肪を蓄える」という指示の伝達をある程度ブロックすることができます。代謝促進のもう一つの利点は、細胞をフリーラジカルから守ることができることです。果物の中でもトップクラスにふさわしい果物です。

簡単なレシピ：朝食には、切ったアボカドに塩とケチャップをふりかけてそのまま食べたり、スライスしてパイナップルやインゲン豆と混ぜてサラダにしたり、昼食にはシナモンアボカドとココナッツミルクのスムージーを飲んだりします。

ナット

油分が少々多いですが、そのほとんどは有益な不飽和脂肪酸なので心配する必要はありません。それどころか、甲状腺ホルモンの分泌を増やすことで新陳代謝を促進し、蓄積されようとしている脂肪とそれに伴う毒素の一部を体外に排出することができます。サイズは本当に小さいですが、大きなメリットがあります。

簡単レシピ：毎日数個を直接食べるのが一番簡単ですが、ヨーグルトと一緒に食べると美味しさも効果も倍増します。

チアシード

オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質が豊富な中米産の高品質な食品は、食欲を抑え、代謝を促進し、グルカゴンの分泌を増やすことで脂肪を燃焼させる効果もあります。乾燥したチアシードを15分ほど浸すと、体積が約10倍に膨らみます。食べるとすぐに満腹感が得られ、実際の食事量が減ります。

簡単なレシピ: アーモンドミルクに浸してプリンを作る、ココナッツミルクとパイナップルを焼いてデザートにする、チアシリアルのエネルギーバーを買うだけ。

野生のサケ

もちろん、食生活を調整するだけでは腹筋を6つに割ることはできませんが、野生のサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、インスリン感受性を改善し、腰と腹部の脂肪蓄積を減らし、代謝の効率を効果的に加速して古いものを排出し、新しいものを摂取するのに役立ちます。

簡単レシピ: 野生のサーモンを茹でてピンクグレープフルーツとサラダにしたり、セビーチェに漬けて生で食べたり、スモークした野生のサーモンにディルとマスタードのソースを添えて食べたりします。

牡蠣

味も美味しく、カロリーも非常に低く、含まれる亜鉛には食欲を抑える働きもある、希少で素晴らしい食品です。

簡単なレシピ：レモン汁をかけて生で食べると、そのおいしさを体験できます。

ココナッツオイル

異なる供給源からの脂肪は、人体による利用の優先順位が異なり、ココナッツオイルに含まれる中サイズの分子は人体に最も吸収され利用されやすく、脂肪貯蔵に変換される量はごくわずかです。したがって、使用している食用油を部分的に置き換えることで、全体的な脂肪摂取量を制御できます。