英国王女のヨガダイエットブーム

英国王女のダイエットヨガの影響を受けて、ダイエットにヨガを選ぶ人が増えています。ヨガによる減量は、確かにボディラインを美しくし、骨を柔らかくするのに良い役割を果たします。今日もダイエットに効果的なヨガを5種類紹介します。

カラスのポーズ

前の動きを続け、指を広げて地面に押し付けます。こうすると、力が手のひらに均等に分散され、バランスが取りやすくなります。準備ができたら、脚を引き締めて地面から持ち上げます。ゆっくりと体を前に動かし、肘を曲げます。ただし、肩の力を抜くことを忘れないでください。5 回呼吸して、ダウンドッグのポーズに戻ります。練習を続ければ、すぐに腕の脂肪とおさらばできるようになります。

膝を曲げて走る

ダウンドッグのポーズでは、つま先立ちして前かがみになり、腕を地面に対して垂直にし、太ももの筋肉を引き締め、左膝を曲げて胸に向かって前に押し出し、左足を伸ばし、右足を伸ばして後ろに押し出すことに注意しながら、右側のエクササイズに戻ります。完璧な背中のカーブを形作ります。

曲げ足ツイスト

基本的には立ち、膝を曲げ、椅子に座っているかのように太ももを使って体のバランスを保ち、手を合わせ、腹部に締めて右肘を左膝の外側に押し出し、天井を見上げます。次に反対側に切り替えます。身体に余裕があれば、もう少し深くしゃがんで、太ももとお尻をもっと鍛えることもできます。

強化直角

足を肩幅に広げ、両手を頭上に上げ、背中と足が直角になるようにゆっくりと前に傾きます。背中のバランスに注意し、下を向き、肩をリラックスさせます。この動きは簡単そうに見えます。腕の力を使って体を前に押し出し、前足に体重を移すことができます。この姿勢を 3 ～ 5 分間維持して、背骨を強化します。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。