減量中に避けるべき朝食4選

諺にあるように、朝食はしっかり食べて、昼は十分に食べ、夕食は少なめに食べましょう。これは、朝食がいかに重要で、一日に必要な栄養素を供給できるかを示しています。ただし、減量期間中は、栄養バランスに気を配るだけでなく、摂取カロリーも考慮して、合理的な朝食の組み合わせをとらなければなりません。

減量中に避けるべき朝食は何ですか?

1. インスタント朝食

急いで仕事に行くために、フライドチキンナゲット、ハンバーガー、フライドポテトなどのファーストフードの朝食を選ぶ人もいます。これらの西洋の朝食は高カロリーの食べ物です。揚げた後、カロリーは非常に高くなります。長時間食べると、体に一定の害をもたらします。西洋の朝食は栄養的に不均衡で、食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足しているため、時間の経過とともに栄養失調につながります。体が必要とする栄養素を満たすには、毎日朝食に小さなカップ一杯の野菜スープかフルーツスープを飲む必要があります。

2. 朝食用のスナック

朝食代わりにスナックを食べる人もいますが、時間の節約にはなりますが、体に害を及ぼし、肥満につながる可能性があります。スナック菓子のほとんどは乾燥食品です。朝起きた後は体が半脱水状態にあるため、いきなりスナック菓子を消化するのは容易ではありません。スナックは短期的には体にエネルギーを与えますが、しばらくすると空腹感を感じてしまいます。朝食にドライフードをあまり食べ過ぎないようにしてください。食べる場合は、新鮮なキュウリと一緒に食べるとよいでしょう。

3. 朝食を思い出す

残った朝食は、単なる食べ残しです。冷蔵庫に保存しても亜硝酸塩などの物質が発生します。食べた後には肥満の原因になるだけでなく、発がん性物質も発生します。残り物は食べないようにしてください。食べきれない場合は、ラップで包んで冷蔵庫に入れてください。翌日食べる前に取り出して温めてください。

4. 伝統的な中国の朝食

伝統的な中国の朝食には、揚げパンや揚げケーキなどが含まれます。これらの食品は高温で揚げられ、脂肪分が多く、栄養素を破壊し、発がん性物質を生成します。豆乳と合わせるとカロリーが上限を超えてしまいます。伝統的な中国の朝食をたまに食べるのは問題ありませんが、長時間食べ続けることはできず、朝食は軽めにしてください。朝食には全粒粉パン2枚、牛乳1杯、果物を組み合わせれば、体が必要とする栄養素が満たされるだけでなく、代謝が促進され、脂肪の燃焼にも役立ちます。

親切なヒント

栄養価の高い朝食は非常に重要であり、急いではいけません。栄養バランスが取れている場合にのみ、減量に役立ち、体に必要な栄養素を供給できます。さらに、適度な運動を維持し、新鮮な野菜や果物を多く摂り、食べ過ぎを避け、1日3食を決まった時間に決まった量摂り、低脂肪、低カロリーの食事を心がけましょう。排便を刺激するために、食物繊維が豊富な食品を多く食べましょう。