非常に利益のあるトラフィック減量法

1. 多くの人が実践している地下鉄ダイエット法

料金: 2元

立ち姿勢運動

立ったまま運動できる

1. 下腹部を内側に引っ張りながら、両手で押して締めます。

2. 腹部が背中に向かって動くのを感じます。

席に着いたらこれをやってください

1. 背中で椅子の背もたれ全体を押します。

2. 腹部を内側に収縮させながら、両手でバッグをしっかりと押します。

回数: この動きは 6 秒間続き、1 セットとしてカウントされます。3 ～ 5 セット繰り返します。

毎日の習慣を身につけましょう: このエクササイズは、腰の力が弱い人でも簡単に行うことができます。座るときにこの習慣を身につけることができれば、腰痛を効果的に予防することができます。

2. 日本発祥の合気道ウォーキングダイエット法

費用: 0元

ウォーキングで体重を減らす

合気道の歩行では、主に立ち姿勢、重心、足の動きに重点が置かれます。かかとがつま先と一直線になるのではなく、つま先と一直線になる必要があります。

合気道の歩き方：

1. 頭を上げて胸を張り、つま先を60度に曲げ、お尻を締めた状態で立ちます。

2. 歩くときは、かかとを先に地面につけ、手を振りすぎないようにします。

3. 地面に直線があり、かかとがその直線上にあり、足がその直線に対して 30 度傾いていると仮定します。

ヒント:

長く「歩くサラリーマン」の仲間入りをするつもりなら、以下の装備は欠かせません。フラットシューズ（短距離の歩行であればハイヒールや革靴でも構いませんが、長時間の歩行に革靴を履くメリットはありません。そのため、長時間、特に長距離を歩く場合はフラットシューズを選ぶのがベストです。履き心地の良い靴を一足用意することが大切です）、制汗香水、日焼け止め（仕事中の爽快感を保ち、肌を守るため）、洗顔料またはウェットティッシュ（オフィスに到着したら、まず顔を洗うか、ウェットティッシュで顔のほこりを拭き取って清潔に保ちましょう）、バックパックなどです。

3. 階段を上って体重を減らす「拷問」の方法

費用: 0元

階段登りダイエット法

1.階段登りのポイント

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後に30分の有酸素運動を追加すると、減量効果がより高まります。最初はあまり運動に慣れていない場合は、徐々に有酸素運動を増やしていくことができます。エアロビクスには特別なルールはありません。情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えましょう。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返すことを避けるためです。同じ動作は退屈すぎて、ダイエットを続ける決意に影響を与えます。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、徐々に増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエットをしたい女性は、いきなり高い目標を立てすぎないように注意しましょう。まずは自分の体と意志が許す範囲から始め、体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう！そうすれば続けやすくなりますよ！

2. 階段を上った後のバックアップ動作：

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を伸ばします。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込む動作を 20 回、連続して行います。

4. 環境に優しい自転車ダイエット法

費用: 0元

1. フリーライド

時間や強度に制限はなく、筋肉をリラックスさせ、呼吸を深めることで、生活や仕事のプレッシャーによる心身の疲労を和らげることが主な目的です。

2. 強度の高いサイクリング

具体的な方法は2つあります。 1つ目は毎回の乗車速度を設定すること、2つ目は脈拍の強さを設定して乗車速度を制御することです。この乗車方法は心臓と肺に非常に刺激を与え、心血管系を効果的に鍛えることができます。

3. 断続的なサイクリング

具体的な方法は、速く走ることとゆっくり走ることを交互に行うことで、最初は数分間ゆっくり走り、次に数分間速く走ることを数回繰り返すことで、心肺機能を効果的に鍛えることもできます。

4. パワーサイクリング

上り坂や下り坂など、さまざまな状況に合わせて激しく走ることは、脚の強さや持久力を効果的に向上させるだけでなく、大腿骨疾患の発生を防ぐこともできます。

5. 有酸素サイクリング

主に中速でサイクリングを行い、通常30分程度行います。この方法で運動する際は、呼吸を深くすることに注意する必要があります。これは減量に非常に効果的であり、心肺機能の向上にも役立ちます。

5. リフレッシュしながら体重を減らす運転ダイエット法

費用: 駐車期間中のガソリン代

この肩痩せエクササイズは、通勤に車やバスを利用する女性に適しています。信号待ちの時に肩を動かすことで、簡単に疲労を軽減できます。また、頚椎症の予防にも非常に効果的です。

1. 肩を曲げる

まず、肩をできるだけ後ろに伸ばし、次に力を入れて前に曲げ、これを 10 回繰り返します。その機能は、肩を完全に動かすことで、脳への血液供給を改善し、心をリフレッシュすることです。

2. 肩をすくめる

まっすぐに座り、肩をできるだけ高く上げ、頭を肩の間に置きます。しばらく停止してから、突然肩を下ろします。 8回繰り返します。

3. 上と下を見る

両手を頭の後ろで交差させ、息を吸いながらゆっくりと頭を前に下げます。次に息を吐きながらゆっくりと頭を後ろに傾けます。 10回繰り返します。