簡単な減量エクササイズ

秋の始まりですが、ダイエットに関しては油断できません。どうすれば効果的かつ簡単にダイエットできるのでしょうか?今日は、簡単に体重を減らすのに役立つ簡単な減量エクササイズをいくつか紹介します。一緒に見ていきましょう。

1. お腹を細くしヒップをリフトするエクササイズ

この一連のエクササイズは、腹部、背中、臀部の曲線を引き締め、腕の形を整える効果もあります。12 ～ 20 回を 1 セットとして、1 週間に 3 回、1 回につき 3 セット行います。1 か月間続けるのが最適です。

1. 肘を地面につけ、上腕と肩をできるだけ90度に近づけ、足で膝をつき、腹部と背中を少し締め、小さいサイズのズボンを履いているような感覚になります。

2. 息を吸いながら、肘を地面につけたまま、脚を伸ばし、膝を地面から離します。背骨を圧迫する必要はありません。背骨を傷めないように、自然なカーブを保ってください。

3. 息を吐きながら腰を上げて体を三角形に曲げ、息を吸いながらステップ 2 に戻ります。運動中は息を止めないでください。

2. 腕を回す運動

腕を引き締めて長くし、バタフライスリーブを中に折り込みます。腕や脚を露出させざるを得ないときもあります。朝と夜に10分ずつ運動して、筋肉のラインを強化し、柔らかいラインを引き締めましょう。

1. 両手を水平に上げ、片方ずつ手のひらをひっくり返し、両側に伸ばします。

2. 腕を伸ばして長く保ち、手のひらを左右交互に上下に動かし、上腕が固くなるのを感じながら 5 秒間保持し、これを繰り返します。

3. ダンベルを使った痩身エクササイズ

非常に便利なデバイスです。ダンベルを手に持って座り、前かがみになって前屈みの運動をします。毎晩30回ほどやっていて、体重がかなり減りました。また、筋肉が不足し脂肪が多い人の筋肉量を増やすのにも役立ちます。体重を減らすだけでなく、美しい筋肉を作ることもできます。特に上半身の脂肪が過剰になっている方に効果的です。

1. 足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。 この動きを2セット20回繰り返します。

2. 足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。または、両手を水平に開いてもかまいません。胸を前に傾け、次に後ろに傾け、この動きを 20 回 3 セット繰り返します。

3. この姿勢では、腰を保護するために腰と背中を踏み台に近づける必要があります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、指の関節を上に向けてください。ダンベルを体の上、胸の横に持ちます。手首がまっすぐで、手と一直線になっていることを確認してください。肘は踏み台の高さのすぐ下になるようにしてください。

4. 足の回転運動

ゴルフに関しては、その健康上の利点は誰の目にも明らかです。しかし、この崇高なスポーツに必要な費用と装備は非常に高価です。ここで紹介するゴルフという「スポーツ」は、本当にゴルフボール1個だけでできるものなのです。椅子に座ってテレビを見ながら足の裏でゴルフボールを繰り返し転がすと、疲れが取れるだけでなく幸せな気分にもなります。この素晴らしい効果の理由は、足裏には様々な臓器につながる神経終末が集中しているためです。ゴルフボールを通して反射区を刺激することで、血行を促進し、身体の不調を和らげることができます。

5. サイドレッグリフトとサークル運動

ヒップと脚のラインを美しくし、ヒップ、脚、腹部のコア筋肉を強化します。

1. ひざまずいて体を左に傾け、安定を保つために両手を地面につけて体を支え、右肘を曲げて頭の後ろに置き、右足を外側に平行に伸ばして、つま先で地面に触れます。

2. 右足を伸ばしたまま、腰と同じ高さまで上げます。空中で小さな円を 6 回描きます。元の位置に戻り、反対側に切り替えて数回繰り返します。

6. ヒップを上げる「骨盤」エクササイズ

日本では近年、ダイエットに「骨盤体操」が注目されています。腰やお腹を支える骨盤が緩んで広がってしまうため、脂肪が蓄積しやすくなり痩せにくくなるという情報もあります。したがって、いくつかの効果的な小さなエクササイズを通じて骨盤を引き締めると、一度に複数の目標を達成することができます。

この動きはヨガやその他の体操で非常に一般的です。仰向けに寝て、肩を地面に近づけ、両手を両側に置き、腰を支えるようにゆっくりと背中を上げます。下半身を引き締め、ウエスト、ヒップ、脚をシェイプアップします。