減量に関する4つの大きな誤解は、運動すればするほど太る原因になる

運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなります

体重を減らしたい人の運動は、個人差のレベルに応じて段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状態によって治療法が異なり、対象を絞った運動対策を採用する必要があることを意味します。漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動中に「食べ過ぎ」たり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。

個々のニーズに合わせて調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

毎回30分間ジョギングすると体重が減ります

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

運動エネルギーの過剰消費、過剰な食事と運動

これは時々のみ行う必要があります。より多く食べているように感じて運動量を増やす人は、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。

1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニングセッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。

運動による減量に加え、薬による減量も一般的な方法です。減量に熱心な人は、薬を服用する前に専門家のアドバイスを注意深く読む必要があります。

減量薬に関する誤解

ダイエット薬を服用することは、今日では体重を減らすための人気の方法です。実際のところ、減量は1日でできることではありませんし、ダイエット薬を数錠飲むだけで達成できるものでもありません。減量薬にはさまざまな副作用がある場合があり、薬の種類によって副作用も異なります。一般的に使用される食欲抑制剤は、軽度の不眠症、口渇、めまい、うつ病、疲労、便秘、吐き気などを引き起こす可能性があります。また、高血圧や頻脈を引き起こすものや、薬剤誘発性の肝障害を引き起こすものもあります。腸管での脂肪の吸収を抑える薬は、下痢や脂溶性ビタミンの吸収不良などの副作用を引き起こす可能性があります。下剤は脱水症状を引き起こし、重篤な場合には電解質の不均衡につながる可能性があります。さらに、肥満患者の多くは、肥満治療のために成分が不明瞭ないわゆる減量薬を服用しており、その害は明らかです。

肥満患者の中には、減量に熱心で、ダイエット薬を服用して短期間で体重を正常レベルまで減らすことを常に望んでいる人もいます。1か月で20～30キログラム減量できれば最高です。急激な減量は有益ではなく、むしろ有害であることを知っている人はほとんどいません。減量結果を維持するのが難しく、リバウンド率が非常に高いだけでなく、体の深刻な過剰摂取、栄養失調、さまざまな予期しない病気を引き起こす可能性もあります。

体重を減らす唯一の現実的な方法は、食事制限、適切な運動、医師の処方による適切な投薬に基づいて、段階的に進めることです。

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