ホットなママになるための産後減量ヨガのヒント6つ

産後の母親はどうすれば早く体型を回復できるのでしょうか?羨ましいほどのホットママに簡単になるには？今日はホットママが簡単にダイエットできるヨガの方法を紹介します。ママの皆さん、急いで学んでくださいね。

最初のステップは筋肉を目覚めさせることです

まずは2日間、3分間の深呼吸をしてみましょう。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐くと、息が脊椎に運ばれるのを感じるでしょう。身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。心への効果: 穏やかで平和な心の状態。

2つ目の動き：体を伸ばす

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または体の両側で腕を使ってベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

3番目の動き：サイドウエストストレッチ

右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に、体を左に回して広げ、左肩が右肩と一直線になるようにします。左足を回転させて、左足のつま先が前を向き、右足のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。この動きは、腰と臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰と臀部の筋肉を強化し、腰と腎臓を強化するのに非常に効果的です。

4番目の動き：足を縛る

背筋を伸ばし、足の裏を互いに向けた状態でまっすぐに座ります。息を吸いながら腕を体の横に伸ばします。息を吐きながら手を交差させてつま先の下に置き、ゆっくりと体を曲げて背中を前に伸ばします。肘を内側に引きながら、自然でバランスの取れた呼吸を 3 ～ 5 回続けます。次に、同じ姿勢を維持しながら、指先が地面に触れた状態でゆっくりと手を横に伸ばし、練習を強化します。自然な呼吸を3～5回繰り返した後、体を元の姿勢に戻し、マットの上に座ります。

5番目の動き: ラッチスタイル

地面にひざまずき、右足を右に伸ばし、つま先を外側に向け、左膝と右足を一直線に保ちます。息を吸いながら腕を地面と平行になるまで上げます。息を吐きながら、重心を下げ、右手をふくらはぎに置き、右腕を右に伸ばします。同時に、指先の方向を見ながら、左腕を右前方に伸ばします。 3～5回、均一な呼吸を続けます。

6番目の動き：蛇のポーズのバリエーション

足を揃えてうつ伏せになり、つま先を地面につけ、両手を胸の両側に置き、肘を内側に折ります。息を吸いながら、腕を使って胸を地面から持ち上げます。肩を下げ、腰と背中をしっかり締めて前を向きます。つま先を伸ばし、膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと右足を持ち上げます。 3 ～ 5 回均等に呼吸し、息を吐きながら右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えます。

産後ヨガのメリット

体調を整える

適切な産後ヨガのエクササイズは、血液循環を改善し、肌の張りを回復し、脂肪の蓄積を減らし、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪を取り除き、妊娠前のスリムな体型を回復します。出産後 6 か月は、身体の回復に最適な時期です。新米ママはこの時間を有効活用しましょう。ヨガの動きとヨガ ベジタリアンの栄養豊富な食事を組み合わせると、予想外の驚きが得られます。ただし、出産後は体の関節組織が比較的緩んでいるため、スポーツ傷害を避けるために、インストラクターの指示に従って運動量を徐々に増やす必要があります。

出産後に心構えを整える

ヨガのトレーニングは、体の回復、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、新生児の世話の難しさなど、母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を新米の母親が解消するのに役立ちます。産後ヨガのさまざまな特別なポーズ、効果的な呼吸法、穏やかな瞑想により、新米の母親は心構えを調整し、新しい生活や新しい役割に立ち向かう勇気を得ることができ、産後うつ病を予防することができます。

体のエネルギーを回復する

妊婦は妊娠中に体力が低下するため、出産後に体が弱ってだるさを感じることがよくあります。ヨガの練習は体のエネルギーを回復するのに非常に役立ちます。産後の回復とは、体型の回復だけではなく、体のさまざまな臓器の回復も意味します。結局のところ、妊娠10か月間、妊婦の体のすべての臓器はさまざまな程度の変化を経験します。

胸の垂れを防ぐ

産後のヨガの練習は、新米の母親が十分な母乳を得られるよう保証し、赤ちゃんに良質で喜びに満ちた健康な母乳を与えることにもつながります。同時に、新米ママの胸をより引き締めて弾力性を高め、授乳後の胸の垂れを防ぎます。

骨盤筋の緊張を回復する

出産後、骨盤底筋組織は弛緩し、緊張が弱まります。適度なヨガの訓練は、会陰筋の弾力性を高め、子宮収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の下降を防ぎ、子宮を正常な位置に戻すだけでなく、骨盤底筋を強化して骨盤臓器の支持力を高め、腹圧性尿失禁の発生を防ぐこともできます。

脚の浮腫を改善する

妊娠中、胎児が下肢の静脈を圧迫し、脚の浮腫や下肢静脈瘤を引き起こすことがあります。出産後にヨガを実践すると、四肢の筋力が強化され、下肢の浮腫や静脈瘤などの問題が改善されます。