オフィスですぐに体重を減らすための10の小さな行動

オフィスに座っているホワイトカラー労働者は、一日中長時間座っているため、簡単にむくみやすくなります。ここでは、ダイエットが必要なOLさんのために、仕事をしながらダイエットできるよう、オフィスでできるダイエッ​​トエクササイズを5つご紹介します。

1. 逆腕ストレッチ

目標：腕を伸ばして消化効率を高める

まっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ上に上げます。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。非常に優れたトレーニングなので、動きをもう少し広げることもできます。こうすることで、リラクゼーションの深さがより良くなります。

運動強度：8回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★★★★

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★

3. ハーフスクワットウエストサポート

目標: 腰の圧迫感を解消し、胆汁分泌を促進する

椅子に「触れるが押し付けない」半しゃがみの姿勢になり、脚の筋肉を緊張させながら、両手で腰を押さえて、全身を前方上方に押し上げます。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★

4. 立ち握手

目標: 手首の緊張を和らげ、消化器系の鬱血を緩和します。

自由に立ち、両手をズボンのラインの体の両側に置いて前を見ます。次に、手首を肩に当てたまま、同じ頻度で手首を振ります。

運動の強度: 全体の動作は 30 秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★

5. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

6. 椅子を使ったエクササイズ

椅子に座り、左腕を水平に上げて、手のひらを上に向けて前方に伸ばします。右手で左手のひらを支え、手のひらと腕が 90 度の角度になるように軽く押し下げます。

両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にして座ります。上半身が椅子の背もたれに寄りかからないようにし、お尻が椅子の背もたれから離れているようにします。手の甲で椅子の左右をつかみ、腕をまっすぐに伸ばしたまま、腰と背中の筋肉をできるだけ上方に伸ばしながら押し下げます。

7. クロススポーツ

足を揃えて、できるだけ後ろに座り、お尻が椅子の背もたれの底にちょうど届くようにします。両腕を前に上げ、手のひらを互いに向け、指を交差させて握ります。腕を前に伸ばし、頭を下げて、背中の筋肉を伸ばします。

次に、指を交差させ、手のひらを前に向け、腕をさらに前に伸ばします。頭を再び下げ、背中の筋肉を前方に伸ばし続けます。

8. 後方への移動

膝を曲げて、椅子の 1/3 の位置に浅く座ります。上半身をまっすぐに保ち、腕を少し後ろに振り、背中の後ろで手を交差させて握り、肩甲骨を後ろに傾けて押し下げ、胸を適度に開き、後ろに傾かずにできるだけ前に傾きます。

腕をまっすぐに伸ばしたまま、握った手を上に上げ、手が上半身に対して一定の角度を形成するようにし、上半身を前方に傾け続けます。

9. 脚の運動

椅子に半分座り、右膝を曲げ、かかとを地面につけた状態で左足を前に伸ばし、左手を太ももに置きます。

次に、筋肉を伸ばしたまま上半身を少し前に曲げ、同時に腕を斜め下へ伸ばし、左足と一緒に伸ばし続けます。

10. 脚上げ運動

椅子の2/3の位置に座り、両手で椅子の両側を持ち、背中をまっすぐに保ち、椅子の背もたれに寄りかからず、膝を曲げ、右足を前に蹴り出し、ふくらはぎを振りますが、膝と太ももは所定の位置に保ちます。

右足が水平になるまで持ち上げ続け、次に足の裏を自分の方に 90 度押して右足をさらに伸ばします。