就寝前の有酸素運動で減量（写真）

大きな筋肉の収縮

足を椅子の上に置き、床に仰向けに寝ます。ゆっくり息を吐きながら、おへそを見ながら上半身を持ち上げます。肘を膝に触れ、腹筋に集中します。 10回を2セット行います。

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自然な姿勢で立ち、腕を振り、膝を90度に曲げ、伸ばし、音楽に合わせて上下に動きます。この動きは脚にとても効果的です。 20回を2セット行います。

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あまり使われない筋肉を強化する

両手を腰に当て、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を大きく踏み出し、右足に重心を置き、左膝を地面に10秒間つけた後、立ち上がって足を伸ばします。この運動は太ももを強化する効果があります。左右2セットずつ、10回を1セットとして行います。

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両手を腰に当て、背筋をまっすぐにして立ちます。左足を大きく踏み出し、重心を左に移動してから、リズム感を持って元の位置に戻します。これにより、内腿の筋肉が収縮しやすくなります。左右2セットずつ、10回を1セットとして行います。

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ベッドまたはテーブルの上に仰向けに寝て、両手に1.5リットルの水のボトルを持ち、頭の上に持ち上げます。腕が完全に伸びたら、持ち上げます。肘が開かないように注意しながら、10回を1セットとして、左右2セットずつ行います。

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運動の効果を高める

仰向けに寝て、足を90度に上げ、手を腰の下に置きます。下腹部の筋肉をより多く使って、足を高く上げます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。腹筋運動はより激しい運動なので、体力に応じて反復回数を調整できます。

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膝を上げ、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。足を地面につけ、腰から始めて、かかとが地面から離れないように注意しながら脚を持ち上げます。この動きは、脚を収縮させ、腰を上げる効果があります。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。

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足が地面に届かないように背もたれのあるハイチェアに座ります。電話帳を両足の間に持ち、床と平行になるまで持ち上げてから下ろします。この動きにより、太ももの上部を引き締めることができます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。

寝る前に運動すると睡眠に影響すると言う人もいます。寝る前に適切な運動をすると、早く眠りにつくことができるとお伝えします。一連の動作を行う際に大量の汗をかくことがないため、体重を減らすだけでなく、一日のストレスや疲労を和らげることもできます。