主婦の肥満体を救う

1：体を揺らしながら窓を拭く

足を開き、歩幅を肩幅より少し広くして、窓から約 50 cm 離れて立ちます。膝を曲げず、骨盤をまっすぐにして、雑巾をガラス窓に押し付けます。肘を曲げず、上半身を左右に揺らしながら窓を拭き、肩甲骨を十分に伸ばします。

2. 部屋を掃除しながらストレッチする

床を拭くときは、両足で地面にひざまずき、上半身を曲げて地面と平行に保ち、手を地面につけて体を支え、腰と背筋を前に伸ばし、右手で床を拭きながら、左足を上に上げてまっすぐ伸ばし、右足は地面につけたまま90度に曲げます。これを両側で10秒間繰り返します。

3: テレビを見ながら太ももの筋肉を引き締める

テレビを見ながらダイエットできる絶好のチャンスを無駄にしないでください。ソファに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、両手をソファに置き、膝と脚を一緒に曲げ、太ももとふくらはぎを90度の直角にして、雑誌を左膝と右膝の間に挟みます。次に、足を垂直に5cm上げ、足の裏を地面に浮かせ、内転筋と大腿四頭筋を使ってマガジンを締めながら、腰と腹筋を伸ばします。

4. お腹の脂肪を落とすには、向きを変えてテレビを見る

テレビに向いていない場合は、向きを変えて運動の効果を高めてみましょう。膝を曲げて足を揃え、椅子の半分ほどの高さまで座り、上半身をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れ、左足を右足の上に交差させ、左右にひねり、腕を伸ばして椅子の背もたれに触れます。

5：6種類のフルーツ酢、酸っぱくて甘い、減量と気分が良い

A. トマト酢

材料: トマト1000g、米酢1000ml、氷砂糖少々

作り方：トマトを洗って切り、ガラス瓶に入れ、米酢と氷砂糖を加えて密封し、3か月間浸します。

効能：全身性肥満をターゲットとする。酢に浸した後もリコピンは働き続け、体のカロリー吸収を抑えます。また、リコピンは夜間の脂肪蓄積を抑制するので、夕食後に飲むのに適しています。

B. キウイ酢

材料: もち米酢300ml、キウイ2個、氷砂糖少々

作り方：キウイフルーツの皮をむき、果肉を取り出して、もち米酢と氷砂糖と一緒にガラス瓶に入れ、密封して保存します。氷砂糖が溶けるまで待ってから飲んでください。

効能：食物繊維が豊富で、肉食による消化不良を防ぎ、栄養過多による肥満を緩和します。

C. いちご酢

材料: 穀物酢1000ml、イチゴ1000g、氷砂糖少々

作り方：イチゴを洗って切り、氷砂糖と穀物酢と一緒に容器に入れて密封し、5〜7日間放置します。飲む前に容器の上部にある赤褐色の液体を濾してください。

効能：イチゴは消化を助け、腹部を引き締めるのに役立ちます。また、その栄養素は体のエネルギーを素早く補給し、体重を減らし、疲労を和らげる効果もあるため、オフィスワーカーに最適です。

D. ブラックデーツビネガー

材料: 黒ナツメ 1000g、もち米酢 1500ml、氷砂糖適量

作り方：ナツメを洗って乾かし、砂糖と酢で密封して4か月間保存します。

効能：気血の循環を促進し、循環障害のある肥満者に適しており、ビタミンやミネラルが豊富で、体内の脂肪代謝を促進します。

E. パイナップル酢

材料: パイナップル1500g、米酢1500ml、氷砂糖少々

作り方：容器にパイナップルの果肉と氷砂糖を敷き詰め、酢を注ぎます。密封して20日以内にお飲みください。

効能：体内の老廃物を排出し、消化不良や高コレステロールなどの症状を緩和し、浮腫みや精神疲労による肥満にも適しています。

F. 菊酢

材料：干し菊250g、米酢800ml、氷砂糖適量

作り方：ガラス瓶に菊と氷砂糖を1層ずつ入れ、米酢を注ぎ、7日後に食べられます。

効能：菊には、体の油を吸収する機械のように、抗炎症、除湿、脂肪の減少、血圧の低下などの効果があります。血中脂質が高く、脂っこい食べ物を好む人に適しています。

フルーツビネガーの飲み方

1. フルーツ酢は消化を助けます。食後にフルーツ酢を一杯飲むといいでしょう。

2. 大量に飲まないでください。1日あたりのオリジナルジュースの摂取量は200mlを超えないようにしてください。

3. フルーツビネガーは、通常、沸騰したお湯で 5 倍に薄めてから飲む必要があります。また、空腹時に飲まないでください。空腹時に飲むと、胃にダメージを与える可能性があります。

女性が自宅で体重を減らすためのこれらのヒントは、他のことに時間を無駄にしません。これらの自宅での減量エクササイズは、一石二鳥の効果をもたらします。ダイエットしながら家事もテレビも同時にできます。フルーツビネガーは作り方もシンプルで、家庭生活にさらなる楽しみをもたらします。なので、体重を減らしたいなら、この減量法を見逃さないでください！

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