オフィスワーカーはなぜ太りやすいのでしょうか?

体重を減らしてストレスを軽減する方法は、多くのオフィスワーカーにとって頭痛の種です。ホワイトカラー労働者にとって、競争はますます激しくなり、プレッシャーはますます重くなっています。その結果、太れというプレッシャーが追い打ちをかけ、プレッシャーが増すほど太り、太れば太るほどプレッシャーが増すという悪循環に陥っています。したがって、体重を減らしてストレスを軽減することは、多くのホワイトカラー労働者が直面する困難な問題です。オフィスワーカーはなぜ太りやすいのでしょうか?今日は、この問題を抱えている太った友人たちに、体重を減らしてストレスを軽減する方法をシェアしたいと思います。

オフィスワーカーが肥満になりやすい5つの理由

研究によると、精神的ストレスが高いと肥満になりやすいそうです。幸せな心は体を太らせる、というのは当然のことです。肥満を心配する人は多いのに、なぜホワイトカラーの人は太りやすいのでしょうか？

1.甘党

お菓子は昔から多くの女の子のお気に入りのおやつです。お菓子に含まれる糖分は、米やパンに含まれる複合糖分よりも早く消化され、胃の中にとどまる時間が短いため、食べた後すぐに空腹を感じます。そのため、多くのホワイトカラー労働者は、おやつを食べれば食べるほど空腹を感じ、いつの間にか甘いものをたくさん食べて体重が増え続けてしまいます。

2.果物を我慢せずに食べる

果物は人体にビタミンやミネラルを供給するだけでなく、糖分も供給します。しかし、果物もお菓子も単糖類なので、食べ過ぎると当然太ってしまいます。リンゴ1個のカロリーは、ご飯1杯のカロリーとほぼ同じです。リンゴ2個を食べるのは大したことではありません。しかし、ご飯を2杯食べると、美容好きな女性は悲鳴を上げてしまうでしょう。したがって、リンゴやオレンジなどの果物の制限は1日2個です。

3.早く食べる

多くのホワイトカラー労働者は時間を節約するために、狼のように食べ、無意識のうちに胃を膨らませてしまいます。しかし、食事を始めてから20～30分経つとだんだん満腹感を感じるようになります。そのため、ゆっくり噛んで食べるのがベストです。そうするとだんだん満腹感も出てくるので、主食の摂取量も自然と減っていきます。

4.減量ラッシュ

多くのサラリーマンは短期間で減量を試みるが、減量の苦痛に耐えられず諦めてしまう。このように何度も体重が増えたり減ったりを繰り返すと、一見スリムに見えても、実は体脂肪率はどんどん増えている。これを「見えない肥満」と呼ぶことが多い。体重が減ると筋肉量は減りますが、体重が増えると脂肪は増えます。そのため、断続的に体重を減らすと、体内に脂肪が蓄積されるだけです。

5.月経中の過食

多くの女性は、月経期はダイエットに良い時期だと思い込んで、我慢せずに食べたり飲んだりし始めます。実は、女性は月経前にさまざまな程度のイライラ、食欲不振、眠気を感じます。この現象は「月経前症候群」です。この時期に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、余分な栄養が脂肪に変換されます。女性は月経期間中は疲れて体力がなくなり、運動不足になるため、摂取量が減り、脂肪が増加する機会が増えます。

上記の体重増加の原因は、ホワイトカラーの体型にも影響を及ぼしますので、ホワイトカラーが減量したい場合は、これらの減量方法を検討してみましょう。

体重を減らしてストレスを減らす方法: エクササイズ: 怠け者の猫のちょっとした動きでストレスを減らして体重を減らす

自分を動物に例えるように言われたら、何に例えますか?オフィスで働く人たちは、「籠の中の鳥」という表現が最も適切だと思います。仕事で毎日長時間座り続けると、羽が固くなってしまいます。どうすれば心身を素早く効果的にリラックスできるでしょうか?猫から学びましょう。ほんの数回の「猫の動き」でストレスを軽減し、体重を減らすのは実はとても簡単です。

いわゆる「猫の動き」の鍵は、ストレッチ、柔らかさ、リラックスです。猫の行動や振る舞いはどれも学ぶ価値があり、特に心身をリラックスさせるのに適していると言えます。さあ、人生の些細なことは脇に置いて、仕事のプレッシャーから解放され、ゆったりとした着心地の良い服を着てください。そうすれば、あなたは猫のようにとてもリラックスした、のんびりとした怠け者の猫になるでしょう。

ストレッチ

この一連の動きにより、肩と背骨をリラックスさせ、脇の下と胸を伸ばすことができます。

1. 両足を揃えてひざまずき、背筋を伸ばし、両腕をまっすぐ高く上げ、手を合わせます。肩をリラックスさせ、肩をすくめないように注意します。

2. 背中と頸椎をまっすぐに保ち、腕を伸ばして手が地面に触れるまで前方に傾きます。

3. 腕と胸が完全に地面につくまでゆっくりと前方にスライドし、脇の下を押し下げて胸と背骨を伸ばします。

体重を減らしてストレスを減らす方法：ダイエット

紫色の食べ物は神経を調整し、副腎の分泌を促進し、気分を調整する上で重要な役割を果たします。人々を癒し、落ち着かせ、幸せにします。ストレス解消とダイエットにも役立つレシピを編集者がご紹介します！

紫チコリマンゴーサラダ

紫色のチコリの赤と白の葉脈は、とても目を楽しませてくれます。これは、おなじみの「マグノリア」の姉妹種です。乳白色のマグノリアよりも少し苦い味がしますが、その苦味成分が肝臓を浄化し、胆汁分泌を促進する効果を高めています。さらに、ビタミンAやさまざまな微量元素も豊富に含まれています。スーパーマーケットで買えます。

材料: マンゴー 1/2 個、紫チコリ 1 個 (約 100 グラム)、ロメイン レタス (またはその他の小葉レタス) 10 グラム、ベビーほうれん草 5 グラム。

調味料：オリーブオイル、フルーツビネガー。

練習する：

1. マンゴーの皮をむき、細長くスライスします（薄いほど自然に曲がります）。紫のチコリをスライスして、洗って乾かします。ロメインレタスも洗って乾かします。

2. 紫チコリをお皿の底に置き、その上に新鮮なロメインレタスを置きます。巻いたマンゴーロールを上に置きます。

3. オリーブオイルとフルーツビネガーをビネグレットソースに混ぜ、お皿に注ぎ、最後にお好みに応じてナッツを散らします。

体重を減らしてストレスを軽減する方法：心理的側面

体重を減らしたい人は想像力を通して体重を減らすという目標を達成することができます。例えば、自分が痩せた姿を想像したり、「イケメンの彼氏がいたら、日曜日に絶対デートに行きたい」などと具体的に描写したりします。専門医学用語では「自由連想法」と呼ばれ、自分の良い面を心の中に具体的に描くことで自己をコントロールする方法です。

皆さんもご存知の通り、多くのアスリートは普段から「印象トレーニング」を行っています。このトレーニング方法は、「相手の守備を突破してゴールを決めたい」「超難度のテクニカルな動きを連続でやりたい」など、自分自身の成功シーンを繰り返しイメージして脳にインプットし、最終的に同じシーンが実際に起こったときにプラスの役割を果たすというものです。

この原理を利用すると、体重を減らしたい人は食欲が増したときにそれを考えることができます。食べ過ぎると体重が増え、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気のリスクが高まります。このように考えると、体内の消化液の分泌が減り、食欲がなくなり、食べたいという欲求や食べ過ぎがなくなり、最終的に食事をコントロールして体重を減らすという目的が達成されます。