ホットボディを作る4つの動き

夏が来て暑くなると、体を露出する時期になります。お腹が出たくないけどジムに行く時間がないという人は、自宅でエクササイズするのもいいでしょう。この4つの動きと簡単な道具を使えば、夏までに素敵な体型を手に入れることができます！

必要なもの: ヨガマット、ヨガボール

機能: この動きはアーチブリッジのようなもので、背中、腰、お尻の筋肉を伸ばして引き締めます。

ステップ 1: まずマットの上に横になり、腕と脚を反対方向に伸ばします。顔が地面に触れないようにし、地面から約 10cm 離し、脚を少し開いて、フィットネス ボールを持ちます。

ステップ 2: 息を吸いながら、両足を閉じて膝を上げます。同時に、腕と胸を地面から離します。10 まで数えてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。この動きを 10 回繰り返します。

必要なもの: ダンベル2個

機能: この動きは、肩、背中の上部、三角筋を鍛えるものであり、背中のカーブを非常によく伸ばすこともできます。

ステップ 1: 片手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、体を少し前に伸ばし、背中をできるだけ水平に保ってください。

ステップ 2: 息を吸いながら、ゆっくりと腕を上げ、肩と一直線になるまで両脇に伸ばします。息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。この動きを 1 セットにつき 10 ～ 20 回、3 セット繰り返します。

必要なもの: ヨガマット

機能：お尻の筋肉を鍛えて脂肪を引き締めます。

ステップ 1: 準備として、四つん這いになり、背中が地面と平行になるように両手で体を支え、膝を 90 度に曲げ、左足を地面と平行になるまで持ち上げます。

ステップ 2: 左足を伸ばして後ろから前へ動かし、反対の足に切り替えて同じ動作を繰り返します。この動作を 10 回繰り返します。

必要なもの: ヨガボール

機能：背中と腰の曲線を鍛え、背中をより完璧にし、後ろ姿も魅力的になります。

ステップ 1: フィットネス ボールの上に足を置き、背中から体を一直線に保ち、両手を地面に平らに置きます。

ステップ 2: 足でフィットネス ボールをゆっくりと自分の方に押し、同時に膝を曲げ、足をフィットネス ボールに対して垂直に保ちます。この動作を 3 回繰り返し、各セットで 10 ～ 15 回行います。