減量のための運動に関する4つの誤解に注意してください

多くの減量方法の中で、運動は効果的な減量方法の一つとして認識されています。しかし、運動で体重を減らしても理想的な結果が得られず、筋肉が増えたり太ったりする人もいます。これは、減量のための運動のプロセスに誤解があるためかもしれません。次に、運動による減量に関するよくある誤解を見てみましょう。

減量のための運動に関する誤解の一つ:

もっと運動すれば、体重を減らすという目標を達成できます。運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけで減量できるという効果は明ら​​かではありません。研究によると、1 日に数時間テニスをしても、炭酸飲料を 1 缶か 2 缶多く飲んだり、クッキーを数枚多く食べたりすれば、苦労して減量した成果が消えてしまうそうです。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も合理的に規制する必要があります。

運動による減量に関する誤解2：

空腹時に運動することは健康に有害です。空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、めまい、疲労、動悸などの低血糖反応を引き起こし、健康に良くないのではないかと人々は常に心配しています。米国のダラスボディビルディングセンターのDuipa博士は、食事の1～2時間前（つまり空腹時）に定期的にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、体重を減らすのに役立つと考えています。この時、体内の脂肪細胞に新たな脂肪酸が入らないため、余分な脂肪、特にエネルギーを生み出す褐色脂肪が消費されやすくなり、食後に運動するよりもダイエット効果が高まるからです。

また、運動量が適切であるため、消費される熱エネルギーが少なく、体内に蓄えられたエネルギーの利用が十分であるため、健康に影響を及ぼしません。

減量のための運動に関する3つ目の誤解:

1回30分ジョギングするだけで体重を減らすことができます。ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量にはほとんど効果がありません。実践では、運動が約 40 分以上続く場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギー量は総消費量の 855% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

運動による減量に関する誤解4：

運動の強度が高く、運動が激しいほど、減量効果は高くなります。実際、長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これは、低強度の運動中、筋肉が主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るため、脂肪が急速に消費されるためです。運動の強度が増すにつれて、消費される脂肪の割合もそれに応じて減少します。高強度の運動に近づくと、脂肪によって供給されるエネルギーの割合はわずか 155 になります。したがって、簡単で穏やかな、低強度の運動を長期間行うか、心拍数を 100 ～ 124 回 / 分に維持しながら長期間行う運動が、減量に最も効果的です。

人生において、肥満の人の中には、運動による減量で満足のいく結果を得るのが難しいと常に心配している人がいます。彼らは運動による減量方法をいろいろ試しましたが、減量に成功しませんでした。実際、減量に失敗する理由は、減量のための運動時に誤解があり、それが減量の成果を達成できないことにつながる可能性があります。したがって、ダイエットをしたい人は、運動とダイエットに関する上記の誤解を心に留めておけば、楽にダイエットできるはずです。